Bagaimana Mendapatkan Vitamin Tanpa Pil

Ketika anda semakin berusia, ia menjadi lebih penting untuk mendapatkan vitamin yang diperlukan oleh tubuh anda setiap hari. Multivitamin harian boleh membantu, tetapi membelinya boleh jadi sedikit mahal. Inilah sebabnya mengapa lebih mudah untuk mendapatkan vitamin melalui makanan anda. Makanlah vitamin anda.

Vitamin B1

Vitamin B1 sangat bermanfaat untuk tubuh anda. Ia menukarkan gula menjadi tenaga untuk digunakan oleh tubuh anda.

Kekurangan dalam B1 boleh membawa kepada degupan jantung yang tidak teratur yang sangat berbahaya bagi kesihatan anda. Vitamin B1 bertindak sebagai pemancar dan menyampaikan mesej kepada otot dan saraf anda.

Vitamin ini juga membantu melindungi saraf anda. Mereka menambah lebih banyak perlindungan ke sarung yang melindungi saraf anda.

Makanan yang diperkaya dengan vitamin B1:

  • Kacang hitam
  • Biji bunga matahari
  • Lentil
  • Tuna

Vitamin B2

Juga dikenali sebagai Riboflavin, vitamin B2, seperti semua vitamin B, membantu membantu dalam pengeluaran tenaga dalam tubuh anda. Ia membantu dalam pemecahan karbohidrat, lemak, dan protein.

B2 juga membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan organ pembiakan anda. Pertumbuhan kulit, tisu penghubung, kuku, dan rambut yang betul juga sangat membantu Riboflavin.

Vitamin ini juga memberi anda daya imuniti. Dengan membantu tubuh anda apabila menyerap mineral, meningkatkan aktiviti antibodi anda, sistem imun anda mendapat rangsangan yang baik untuk membantu melawan kebanyakan penyakit.

Makanan yang diperkaya dengan vitamin B2:

  • Daging tanpa lemak
  • Susu
  • Sayuran Hijau
  • Bijirin

Vitamin B3

Vitamin B3, atau Niacin, mempunyai banyak manfaat kesihatan yang berbeza. Seperti riboflavin, B3 membantu dengan pertumbuhan kulit yang sesuai di badan anda. Malah, B3 mempunyai banyak manfaat yang sama seperti vitamin B2.

Satu manfaat utama yang dimiliki oleh B3 ialah apabila anda mengambilnya dengan jumlah yang tinggi, anda akan menurunkan tahap kolesterol jahat (LDL) dengan ketara dan pada masa sama meningkatkan paras kolesterol baik anda (HDL).

Oleh kerana vitamin B3 adalah larut dalam air, ia mempunyai keupayaan untuk membersihkan tubuh anda dari berlebihan vitamin melalui kencing. Kadang-kadang tubuh anda boleh mengalami kesakitan apabila mengambilnya secara berlebihan atau tinggi, jadi penting untuk mengekalkan pengambilan vitamin B3 dengan sederhana dalam badan agar tubuh dapat berfungsi dengan baik.

Makanan yang diperkaya dengan vitamin B3:

  • Tuna
  • Halibut
  • Dada ayam

Vitamin C

Kita semua telah mendengar tentang vitamin C dan bagaimana ia dapat membantu kita, tetapi apa yang sebenarnya yang dilakukannya untuk kita?

Vitamin C adalah pejuang yang hebat bagi selesema biasa. Ia memberikan sistem kekebalan tubuh anda dengan rangsangan tambahan yang diperlukan apabila anda mula mendapat penyakit itu.

Dengan vitamin C saluran darah anda akan dapat melebarkan lebih kerap. Kesihatan kardiovaskular anda juga akan bertambah baik kerana ini.

Jika anda terdedah kepada banyak plumbum, vitamin ini dapat membantu membersihkan tubuh anda. Ketoksikan yang teruk sangat berbahaya kepada kesihatan anda. Pada kanak-kanak, ia boleh menyebabkan pertumbuhan dan perkembangan yang tidak normal.

Diet yang kaya dengan vitamin C juga akan membantu mengurangkan risiko strok. Strok bukanlah sesuatu yang ingin ditangani oleh sesiapa kerana bahayanya bagi kesihatan. Anda boleh menjadi sayuran atau mungkin mati.

Makanan yang diperkaya dengan vitamin C:

  • Citrus
  • Bayam
  • Peppers
  • Brokoli
  • Papaya
  • Strawberi
  • Mangga
  • Kiwi

Kalium (Potasium)

Kalium membantu mengawal gula darah anda. Jika tahap kalium dalam sistem anda rendah, ia boleh menyebabkan gula darah yang rendah dan ianya berbahaya untuk kesihatan anda. Ini boleh membawa kepada masalah yang teruk yang berpotensi mengancam nyawa.

Anda memerlukan sejumlah besar kalium untuk fungsi otot yang betul. Kalium membantu dengan pengembangan dan kontraksi otot anda. Ini juga berkaitan dengan kekejangan otot. Dikatakan bahawa mempunyai jumlah kalium yang betul dalam sistem anda akan menghalang otot anda daripada kekejangan.

Kalium juga dapat membantu otot anda kuat. Sesetengah sifat kalium membolehkannya meneutralkan asid tertentu dan membantu mengekalkan kalsium yang terdapat pada tulang anda. Bukan sahaja ini, ia meningkatkan kepadatan tulang anda, menjadikannya lebih kuat.

Makanan yang diperkaya dengan Kalium:

  • Kentang Bakar dengan kulit
  • Bayam
  • Pisang

Vitamin D

Ini adalah vitamin yang boleh dihasilkan oleh tubuh anda dengan hanya berada di luar. Kulit anda membuat vitamin D apabila ia disentuh oleh cahaya matahari.

Dengan kekurangan vitamin D, badan anda tidak dapat menyerap kalsium yang diperlukan. Kekurangan kalsium yang diserap ke dalam badan anda bermakna tulang anda akan menjadi lebih lemah.

Vitamin D boleh memainkan peranan besar dalam penurunan berat badan. Ia telah diketahui menyekat beberapa selera anda supaya anda tidak makan terlalu banyak.

Makanan yang diperkaya dengan vitamin D:

  • Susu diperkayakan
  • Telur
  • Salmon

Vitamin E

Vitamin E hanya boleh didapati sebagai suplemen makanan.

Satu manfaat utama vitamin E ialah membantu menghilangkan radikal bebas. Radikal bebas adalah sebatian yang tidak stabil yang menyebabkan kerosakan struktur sel. Ini juga membantu mengurangkan risiko kanser.

Vitamin ini mengalirkan darah anda dan membantu menghalangnya daripada berkumpul bersama. Penipisan darah anda boleh membantu aliran darah semula jadi, oleh itu memastikan semuanya berjalan dengan cara yang sepatutnya.

Satu lagi manfaat vitamin E adalah ia mempercepat pertumbuhan semula sel. Apabila anda mempunyai bekas luka atau luka pada kulit anda, mempunyai vitamin E yang cukup akan membolehkan orang-orang yang cedera sembuh dengan cepat.

Makanan yang diperkaya dengan vitamin E:

  • Bayam
  • Biji bunga matahari
  • Papaya
  • Badam
  • Zaitun

Asid folik

Asid folik membantu badan anda menghasilkan sel-sel baru dan membantu mengekalkan yang sudah anda miliki. Ia juga memainkan peranan penting dalam membantu mencegah kanser.

Jika anda anemia, asid folik boleh membantu merawatnya. Kekurangan asid folik adalah sesuatu yang perlu dirawat dengan cepat atau anda berisiko menjadi anemia.

Makanan yang diperkaya dengan Asid Folik:

  • Grey Turnip
  • Kacang
  • Brokoli
  • Lentil
  • Asparagus

Vitamin K

Vitamin K paling terkenal kerana keupayaannya untuk membantu pembekuan darah anda dengan betul apabila perlu. Sebagai contoh, apabila anda memotong lengan anda, vitamin K menjadikannya supaya anda tidak terus berdarah.

Makanan yang diperkaya dengan vitamin K:

  • Kale
  • Bayam
  • Romaine Lettuce
  • Brokoli
  • Brussels Sprouts

Bagaimana Mendapatkan Vitamin Anda

Ia boleh menjadi sangat mudah untuk menjejaskan kesihatan anda dalam kehidupan sehari-hari yang sibuk. Mendapatkan vitamin yang diperlukan dalam diet anda mungkin kelihatan seperti ia sukar dan laluan terbaik adalah untuk mendapatkan pil yang akan memberi anda kebanyakan vitamin yang diperlukan.

Makan vitamin anda adalah lebih mudah dan lebih murah daripada membayar suplemen. Banyak makanan yang sihat yang anda makan akan memberi anda banyak vitamin dan memberi anda lebih banyak manfaat daripada mendapatkan vitamin anda melalui pil.

About Mohd Fadli

Seorang penulis yang berminat dengan bidang kesihatan, pemakanan, budaya, dan gaya hidup. Serta ingin menyebarkan kesedaran mengenai kesihatan mental dan bagaimana menanganinya. Selain bekerja, Saya menghabiskan masa membaca buku, menonton anime (yupp anime guys), mendengar muzik, dan kadang-kadang hanya berfikir akan masa depan.

Leave a Reply