January 3

0 comments

Sakit Jantung: Apa yang boleh anda lakukan untuk menurunkan risiko anda


Berita baik bagi mereka yang berminat melindungi jantung mereka, kerana diet dan gaya hidup yang betul dapat mengurangkan risiko anda terkena penyakit ini. Berikut adalah lima perkara utama yang boleh anda lakukan untuk melindungi jantung anda.

Makan makanan yang betul

Ini bermaksud makan banyak sayur setiap hari untuk mendapatkan sterol tumbuhan (yang dapat membantu menurunkan kolesterol) dan serat, yang juga dapat menurunkan kolesterol, serta asam folat dan magnesium. Makan bijirin penuh, seperti roti coklat dan pasta, juga kaya serat dan banyak mineral yang baik untuk kesihatan jantung.

Terdapat berita baik juga, bagi kita yang suka mentega, kerana tidak ada bukti yang cukup untuk menyokong tanggapan bahawa lemak tepu dikaitkan dengan penyakit jantung, menurut kajian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine pada bulan Mac 2014. Dalam ini kajian, para penyelidik mengumpulkan hasil 72 kajian yang telah melihat kaitan antara asid lemak dan penyakit koronari. Ini tidak bermaksud anda harus makan lemak tepu untuk mengecualikan lemak lain, kerana anda masih memerlukan keseimbangan yang tepat antara semua lemak (asid lemak penting, lemak tepu mono dan lemak tepu dan makan 1-2 bahagian ikan berminyak seminggu boleh mengawal kolesterol).

Menurunkan berat badan

Sekiranya anda berlebihan berat badan, dapatkan bantuan untuk mencapai berat badan ideal anda kerana berat badan berlebihan menjadikan anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dan masalah kesihatan lain, seperti barah.

Ambil vitamin B untuk menurunkan homosistein

Periksa tahap homosistein anda (sama ada meminta ahli terapi pemakanan anda untuk mengadakan ujian) dan berikan suplemen sesuai dengan hasilnya. Homocysteine ​​adalah penanda penyakit jantung yang bebas dan walaupun molekul biokimia yang diperlukan, terlalu banyak homocysteine ​​boleh bertindak sebagai pelelas vaskular dan merosakkan arteri anda.

Sekiranya anda berusia lebih dari 50 tahun, adalah baik untuk memastikan anda mengambil suplemen vitamin B dengan dos tinggi kerana kajian menunjukkan bahawa menurunkan homosistein anda pada kumpulan usia 50+, mempunyai faedah tambahan untuk meningkatkan ingatan anda.

Jagalah diri anda

Bersenam – walaupun ini bermaksud berjalan kaki setiap hari selama 20 minit, daripada menyertai gim, sudah menjadi permulaan yang baik. Penyelidikan yang diterbitkan tahun 2015 dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa “risiko terbesar [kematian awal] adalah pada mereka yang tidak aktif, dan itu konsisten pada orang yang normal, berat badan berlebihan dan gemuk” Lihat https://www.bbc.com/news/health-30812439

Sudah tentu, ini tidak bermakna anda harus terus mengalami kelebihan berat badan dan aktif, kerana menurunkan berat badan, juga akan mengurangkan risiko kematian awal dan komplikasi kesihatan lain, seperti diabetes (yang juga merupakan faktor risiko penyakit jantung).

Lawati doktor gigi anda dengan kerap

Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa gusi yang meradang boleh menyumbang dan memburukkan lagi penyakit jantung. Ini kerana bahan kimia keradangan (dari penyakit gusi) boleh memasuki aliran darah dan menyumbang kepada keradangan arteri. Oleh itu, ada baiknya anda berjumpa doktor gigi secara berkala dan dapatkan nasihat mereka mengenai kebersihan mulut.

Anda juga boleh berjumpa dengan ahli terapi pemakanan yang terlatih untuk melakukan penilaian diet, kerana mereka akan dapat mengetahui sejarah diet anda – masa lalu dan sekarang – bagaimana memperbaiki apa yang anda makan atau makanan apa yang harus dielakkan atau jika anda kekurangan kumpulan makanan tertentu, seperti protein atau nutrien lain yang dapat membantu mengurangkan kemungkinan anda menghidap penyakit jantung atau menguruskan masalah yang anda hadapi pada masa ini.

Baca juga

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}