June 12

Rawat Dengkur: Cara Berhenti Berdengkur Segera dan Semestinya di Rumah

Ghrrr! Ghrrr! Ia bukan bunyi mesin kereta api, bukan juga dari mesin penggiling logam. Suara itu sebenarnya berasal dari manusia! Manusia yang sedang tidur. Sebilangan besar dari kita mengalami malam yang bergelora tidur di bilik yang sama dengan seseorang yang mempunyai masalah berdengkur. Artikel ini akan menunjukkan kepada anda rawatan berdengkur terbaik.

Statistik menunjukkan bahawa sekitar 40 peratus lelaki dewasa dan 24 peratus wanita berdengkur. Oleh itu, jika anda seorang yang suka berdengkur, jangan menyalahkan diri sendiri, anda berada dalam kumpulan yang popular.

Sebilangan besar dari kita tahu apa itu berdengkur tetapi bagaimana suara itu dibuat mungkin bukan pengetahuan yang popular.

Orang berdengkur ketika udara yang mereka hirup menyebabkan tisu di bahagian belakang leher mereka bergetar.

Kedua-dua lelaki dan wanita berdengkur tetapi seperti yang ditunjukkan oleh statistik, lebih banyak berlaku pada lelaki.

Rawat Dengkur: Cara Berhenti Berdengkur Segera dan Semestinya di Rumah 1

Beberapa orang akan berdebat dengan anda bahawa mereka tidak berdengkur samasa tidur. Sebabnya, mereka tidak tahu yang mereka berdengkur.

Mereka tidur, jadi anda tidak boleh salahkan kejahilan mereka. Sebilangan besar orang ini adalah pendengkur ringan.

Namun, ada orang yang berdengkur dengan kuat, hingga suara itu menyedarkan mereka! Mereka tidak dapat mempertikaikan kenyataan.

Sebelum kita meneruskan rawatan mendengkur yang kita ada untuk anda, ada beberapa perkara yang perlu kita selesaikan. Pertama-tama mari kita lihat apa yang menyebabkan dengkur sama ada ringan atau kuat.

Punca Berdengkur

Terdapat sebilangan besar faktor yang membuat orang berdengkur.

Sebahagian daripadanya bersifat sementara. Ada yang memerlukan penyesuaian perubahan gaya hidup. Yang lain akan memerlukan rawatan perubatan.

Pernahkah anda terfikir mengapa kebanyakan orang gemuk berdengkur?

Sekiranya ada, anda akan mendapat jawapan anda hari ini.

Obesiti adalah salah satu sebab orang berdengkur. Ini kerana mereka mempunyai tisu tekak yang lebih besar.

Kehamilan juga boleh menyebabkan seorang wanita berdengkur kerana tisu kerongkongnya meningkat.

Faktor genetik tertentu juga boleh menjadi penyebab berdengkur. Seseorang boleh mewarisi lelangit lembut dan uvular, amandel membesar, dan adenoid besar.

Semua ini menyumbang kepada berdengkur.

Apabila otot tekak anda relaks, anda pasti akan berdengkur.

Jadi, jika anda mengambil ubat-ubatan yang merelakskan otot-otot ini, ia boleh menyebabkan anda berdengkur.

Alkohol juga memberi kesan relaks pada otot tekak yang mungkin juga mendorong berdengkur ketika anda tertidur.

Sekiranya saluran hidung anda tersumbat, anda mungkin terpaksa bernafas melalui mulut dan ini adalah resipi untuk berdengkur.

Laluan hidung tersekat kerana selesema, alahan, atau mungkin kecacatan hidung tertentu.

Umur juga boleh menyebabkan anda mula berdengkur.

Apabila anda semakin tua, tekak menjadi semakin sempit dan otot nada juga berkurang.

Sebab mengapa statistik menunjukkan bahawa lelaki lebih banyak berdengkur daripada wanita adalah kerana laluan udara seorang lelaki tidak selebar wanita.

Oleh itu, lelaki lebih cenderung berdengkur. Tabiat tidur yang lebih baik, senaman tekak, dan lain-lain adalah beberapa cara untuk mengubah kemungkinan.

Gejala Berdengkur

Hampir semua orang dapat mendiagnosis berdengkur.

Gejala ini agak tidak dapat diketepikan kerana membuat anda ingin memukul pelakunya di wajah berkali-kali.

Walau bagaimanapun, diagnosis diri boleh menjadi agak sukar. Sekiranya anda tinggal bersendirian, tidak akan ada orang yang memberi kesedaran kepada anda mengenai jumlah bunyi yang anda buat sepanjang malam.

Sekiranya demikian, ada perkara yang mungkin anda perhatikan yang dapat membantu anda menentukan apakah anda pernah berdengkur pada malam hari.

Contohnya, jika anda sering bangun dengan mulut kering atau sakit tekak, anda mungkin menggetarkan tisu tekak anda sepanjang malam.

Sekarang mari kita lihat beberapa rawatan berdengkur yang berfungsi untuk membantu anda menangani bunyi keras yang mengganggu tidur anda.

Tetapi sebelum kita terus maju, penting untuk mengetahui bahawa terdapat pelbagai jenis dengkuran.

Cara berdengkur dihubungkan dengan mengapa anda berdengkur, dan mengapa anda berdengkur adalah yang menentukan ubat berdengkur yang terbaik untuk anda.

Jenis Berdengkur

• Berdengkur Mulut Terbuka

Jenis berdengkur ini mungkin berkaitan dengan tisu di bahagian belakang tekak anda.

• Berdengkur Mulut Tertutup

Ini mungkin menjadi masalah pada lidah anda, mungkin cara ia diposisikan semasa anda tidur.

Terdapat ubat berdengkur lidah yang boleh anda gunakan untuk menyelesaikannya.

• Berdengkur ketika Tidur di Baring

Orang yang berlebihan berat badan cenderung terdedah kepada ini.

Ini kebanyakannya menyebabkan dengkuran ringan dan dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup tertentu atau dengan memperbaiki kebiasaan tidur anda.

• Berdengkur di semua Posisi Tidur

Dengkuran biasa dan sering keras.

Jenis berdengkur ini sering menjadi petunjuk bahawa ia memerlukan rawatan yang lebih komprehensif.

Obstructive Sleep Apnea (OSA) mungkin menjadi masalah dalam kes seperti ini dan merupakan masalah untuk mendapatkan rawatan perubatan.

10 Rawatan Berdengkur Terbaik untuk Membantu Anda Berhenti Berdengkur Segera

Sekiranya anda telah mencari cara untuk mengatasi dengkuran yang kuat, anda pasti akan mendapati salah satu rawatan berdengkur ini berguna.

Sebilangan rawatan ini adalah rawatan yang boleh dilakukan dirumah dan cara semula jadi.

Terdapat juga peralatan yang boleh anda gunakan untuk membantu masalah berdengkur.

1. Buka Saluran Hidung Anda

Berdengkur boleh bermula dari hidung anda dan jika saluran hidung anda tersumbat, berdengkur tidak dapat dielakkan.

Mari kita jelaskan dengan cara ini, bayangkan saluran hidung anda sebagai selang.

Sekiranya tersekat, air yang mengalir akan mengalir keluar dengan cepat, bukan?

Ini adalah bagaimana ia berlaku dengan saluran hidung anda juga.

Dalam kes ini, udara yang bergerak pantas keluar dari hidung inilah yang menyebabkan suara berdengkur.

Alergi atau selesema adalah penyebab biasa saluran hidung tersekat.

Rawat Dengkur: Cara Berhenti Berdengkur Segera dan Semestinya di Rumah 2

Lakukan Ini:

  • Mandi air panas sebelum tidur adalah salah satu ubat berdengkur yang berkesan untuk jenis dengkur ini.
  • Menggunakan neti pot untuk membilas hidung dengan air masin juga merupakan alternatif yang berkesan.

2. Ubah Kedudukan Tidur Anda

Rawat Dengkur: Cara Berhenti Berdengkur Segera dan Semestinya di Rumah 3

Postur anda semasa tidur boleh mempengaruhi sama ada anda akan berdengkur atau tidak. Anda lebih cenderung berdengkur sekiranya anda berbaring di punggung.

Ini kerana lidah dan lelangit lembut anda beralih ke bahagian belakang kerongkong anda dan menyebabkan bunyi getaran ‘menjengkelkan’ semasa anda bernafas.

Cukup mengubah posisi tidur anda ke samping boleh menjadi ubat berdengkur dalam kes ini.

Ini akan mengubah kedudukan lidah dan lelangit lembut sehingga tidak bergetar lagi.

Oleh itu, apabila seseorang mendengkur dan berbaring di punggung, anda hanya boleh mendorongnya ke sisi mereka.

3. Gunakan Minyak Pati sebagai Ubat Berdengkur

Jangan biarkan ini mengejutkan anda.

Minyak pati berfungsi hampir untuk apa sahaja. Sebilangan minyak ini adalah ubat berdengkur yang berkesan.

Minyak kayu putih dan minyak pudina adalah minyak pati yang baik untuk berdengkur.

Note -Anda harus mencairkannya dengan air untuk mengelakkan reaksi kulit.

Cuba ini

Yang mesti anda lakukan ialah menggosoknya di leher dan dada anda.
Ini akan menjadikan saluran udara anda terbuka dan mencegah dengkuran.
Anda juga boleh menambahkan minyak chamomile atau lavender kerana ia membantu tidur.

Sebagai alternatif…

Ada cara lain untuk menggunakan minyak pati sebagai ubat berdengkur.

Anda boleh menambah titisan minyak pudina dalam secawan air dan berkumur dengannya sebelum tidur.

4. Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan tidak boleh terlalu ditekankan. Selain fakta bahawa ia mengurangkan peluang anda untuk berdengkur, ini bermanfaat untuk kesihatan anda.

Obesiti adalah salah satu penyebab utama berdengkur. Menurunkan berat badan dapat membantu anda mengatasi masalah berdengkur anda.

Anda tidak akan menghadapi masalah dengan apa yang boleh anda lakukan untuk menurunkan berat badan.

Kami mempunyai banyak artikel mengenai cara menurunkan berat badan dengan cepat di laman web ini.

Kami selalu ingat untuk memberitahu anda bahawa menurunkan berat badan seiring dengan makan yang sihat.

Sekiranya anda menggabungkan kedua-duanya, anda akan menurunkan lemak dengan lebih cepat dan semakin cepat anda berhenti mengganggu rumah tangga pada waktu malam.

5. Gunakan Jus Anti-Berdengkur Ini untuk Mengatasi Dengkuran

Sekiranya anda telah mencari ubat rumah berdengkur, ini dia.

Ini adalah campuran buah-buahan organik semula jadi yang baik untuk anda dalam pelbagai cara daripada satu.

Jus Anti Dengkur untuk Ubat Berdengkur

6. Gunakan Rue dan Minyak Zaitun sebagai Ubat Berdengkur

Ini adalah cara semula jadi yang lain untuk menggunakan ubat berdengkur.

Anda tidak perlu mengeluarkan banyak perbelanjaan atau perlu berjanji temu dengan doktor.

Setelah siap, anda boleh menggunakannya dalam keselesaan rumah anda dan ia berfungsi dengan baik.

Rawat Dengkur: Cara Berhenti Berdengkur Segera dan Semestinya di Rumah 4

Bahan-bahan:

  • 50 gram Rue
  • Minyak zaitun
  • Balang gelap

Bagaimana untuk menyediakan:

  • Masukkan Rue ke dalam balang gelap dan isi dengan minyak zaitun.
  • Masukkan balang di tempat yang gelap dan kering selama 14 hari.
  • Selepas tempoh ini, ia akan bercamput cukup baik untuk potensi.
  • Anda boleh menggunakan campuran ini ke hidung, dada, dan tengkuk anda.
  • Sebelum menggunakan, gosokkan sedikit pada siku anda dan biarkan sebentar untuk menguji kegatalan.

7. Perubahan Gaya Hidup sebagai Ubat Berdengkur

Sekiranya ini seperti ubat berdengkur yang pelik, teruskan membaca untuk mengetahui mengapa ia berkaitan.

Sebilangan tabiat mempunyai kesan yang signifikan terhadap berdengkur anda.

Oleh itu, sekurang-kurangnya mengurangkannya akan mengurangkan kesannya juga.

Merokok dan alkohol adalah beberapa perubahan gaya hidup yang perlu anda buat. Anda harus menghentikannya jika anda ingin mengurangkan berdengkur.

Anda sudah tahu bahawa merokok banyak merugikan badan anda.

Namun, salah satunya ialah ia merengsa rongga hidung dan tekak anda.

Rawat Dengkur: Cara Berhenti Berdengkur Segera dan Semestinya di Rumah 5

Laluan hidung anda menjadi sesak sehingga sukar bernafas melalui hidung.

Oleh kerana anda terus merokok setiap hari, kesesakan dan kerengsaan berterusan.

Jadi, anda lihat, masalah berdengkur anda mungkin tidak akan berhenti sehingga anda melakukan perubahan.

Alkohol juga boleh menyebabkan anda berdengkur. Jadi, jika anda peminum berat, anda harus berhenti.

Alkohol cenderung melonggarkan otot tekak anda terlalu banyak dan ini menyebabkan penyumbatan saluran udara yang bermaksud berdengkur kuat.

Mungkin sukar untuk melakukan perubahan secara tiba-tiba tetapi anda boleh mengambil langkah untuk sekurang-kurangnya mengurangkan masalah berdengkur anda.

Jangan minum alkohol pada 4 jam terakhir sebelum anda tidur.

Dengan cara itu, kesan meredakan tekak anda akan berkurang.

8. Latihan Leher untuk Berdengkur

Latihan ini adalah ubat berdengkur yang berkesan kerana ia menguatkan otot leher anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

  • Duduk dengan selesa dengan punggung dan leher anda lurus dan letakkan telapak tangan anda di lutut.
  • Tutup mata anda dan tarik nafas semasa anda perlahan-lahan menjatuhkan leher ke belakang.
  • Semasa anda menghembuskan nafas, bawa leher anda ke hadapan dan ke bawah.
  • Selesaikan tiga wakil pergerakan mengangguk perlahan ini.
  • Semasa masih dalam keadaan duduk, tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan putar leher ke kiri.
  • Semasa menghembuskan nafas, perlahan-lahan putar ke kanan.
  • Anda juga akan melakukan tiga pengulangan pergerakan “Tidak” ini.
  • Namun, dalam kedudukan itu, anda akan memulakan latihan ketiga.
  • Jatuhkan telinga kanan ke arah bahu kanan anda.
  • Tarik nafas semasa anda membawa kepala anda kembali ke pusat.
  • Sekarang, jatuhkan telinga kiri ke arah bahu kiri dan kembalikan ke pusat.
  • Anda juga akan melakukan tiga ulangan gerakan ini untuk menyelesaikan latihan.

9. Latihan Tekak

Menurut beberapa kajian, melengkung lidah anda dengan cara tertentu dapat menguatkan otot di saluran pernafasan atas anda dan ini akan membantu mengurangkan berdengkur.

Kami membawakan beberapa latihan tekak yang boleh anda lakukan di bawah.

Cara melakukannya:

  • Letakkan hujung lidah anda ke belakang gigi depan anda dan luncurkannya ke belakang sejauh mungkin. Lakukan ini selama kira-kira 3 minit setiap hari.
  • Dengan mulut ditutup, tutup bibir anda dan simpan di sana selama 30 saat.
  • Pastikan mulut anda terbuka dan kemudian menguncurkan otot di bahagian belakang tekak anda berulang kali selama 30 saat.
  • Ulangi vokal a, e, i, o, u selama 3 minit setiap dua kali sehari.
  • Dengan mulut terbuka, gerakkan rahang ke kanan dan tahan di sana selama 30 saat. Lakukan perkara yang sama untuk bahagian kiri juga.

10. Kekal Terhidrat

Kajian menunjukkan bahawa dehidrasi mempengaruhi prestasi otak. Ia juga boleh memudaratkan kesejahteraan badan secara keseluruhan.

Selain itu, kekal terhidrasi juga boleh menjadi ubat berdengkur.

Rawat Dengkur: Cara Berhenti Berdengkur Segera dan Semestinya di Rumah 6

Sekiranya anda mengalami dehidrasi, rembesan hidung dan lelangit lembut anda boleh menjadi melekit yang akan menghalang saluran udara anda dan seterusnya, berdengkur.

Minum banyak cecair dapat mencegahnya dan menawarkan banyak faedah kesihatan yang lain.

Kesimpulannya

Terdapat juga ubat berdengkur perubatan tetapi tidak termasuk dalam skop post ini.

Sebilangan doktor akan mengesyorkan Continuous Progressive Airways Pressure (CPAP) kepada pesakit dengan keadaan berdengkur yang teruk.

Bagi orang-orang ini, berdengkur boleh menjadi berbahaya kerana boleh menyebabkan sleep apnea.

Sebilangan orang bangun sesekali hanya kerana mereka benar-benar tersedak.

Orang-orang ini akan mendapat banyak manfaat daripada menurunkan berat badan dan mengubah gaya hidup mereka.

Sebagai catatan terakhir, ubat berdengkur ini akan banyak mengatasi masalah berdengkur anda.

Selain itu, terdapat juga alat anti-berdengkur jika anda ingin menggunakannya

Apa sahaja jenis berdengkur anda, anda akan menemui gabungan ubat-ubatan berdengkur ini untuk membantu anda.


Baca Juga

Leave a Reply

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Penulis

Mohd Fadli

Hey, Saya adalah seorang penulis yang berminat dengan bidang kesihatan, pemakanan, budaya, dan gaya hidup.

uWu