June 5

10 Cara Semula Jadi Meningkatkan Hemoglobin dan Menangani Anemia

0  comments

Suplemen vitamin atau mineral boleh meningkatkan status pemakanan anda secara sementara. Walau bagaimanapun, diet seimbang adalah alat yang kuat yang (di mana anda memasukkan semua sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin bijirin penuh, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan) akan mencegah anda daripada kekurangan nutrien dalam jangka panjang.

Jadi, pilihan adalah pilihan anda sama ada anda boleh menambahkan makanan sihat ke dalam pinggan anda atau pil besi untuk meningkatkan tahap hemoglobin anda untuk memerangi anemia.

Apa itu Anemia?

Anemia adalah penyakit darah yang mempengaruhi seperempat penduduk dunia. Wanita paling kerap terkena anemia berbanding lelaki kerana kehilangan darah haid.

Kadang-kadang, kita tidak menyedari jumlah hemoglobin yang rendah. Pemeriksaan darah adalah satu-satunya parameter yang membolehkan anda mengetahui tahap hemoglobin anda.

Rentang normal hemoglobin berbeza mengikut usia, jantina, dan keadaan perubatan. Julat normal hemoglobin untuk wanita yang tidak hamil adalah 12-15.5g / dl sementara untuk lelaki adalah 13.5-17.5g / dl.

Apabila tahap hemoglobin individu jatuh di bawah julat normal maka dia dianggap anemia. Anemia berlaku kerana penurunan jumlah sel darah merah (Red blood cells, RBC) atau hemoglobin rendah atau fungsi RBC yang tidak betul.

Peranan Hemoglobin dalam darah

Hemoglobin adalah protein kaya zat besi dalam RBC yang mengikat molekul oksigen di paru-paru dan menyebarkannya ke setiap sel tubuh. Selepas pembebasan oksigen, hemoglobin membawa karbon dioksida dari badan dan menyampaikannya ke paru-paru untuk menghembuskan nafas.

Oleh itu, pengangkutan gas seperti oksigen dan karbon dioksida bergantung pada tahap hemoglobin dan bilangan RBC. Oleh itu, jika darah anda tidak mempunyai hemoglobin yang mencukupi, tubuh anda mungkin kekurangan oksigen dan anda mungkin merasa letih, sesak nafas, dan kulit pucat.

Anemia juga dibezakan mengikut ukuran sel, jika sel kecil maka ia dikenali sebagai anemia mikrositik dan jika selnya besar maka ia dikenali sebagai anemia makrositik. Lebih-lebih lagi, penting untuk merawat anemia sebelum ia menyebabkan komplikasi kesihatan yang serius.

Penyebab anemia

Di Malaysia, anemia masih menjadi misteri yang belum dapat diselesaikan yang cuba kita selesaikan sejak beberapa dekad. Pemerintah telah melalui berbagai strategi namun ia berlaku di penduduk Malaysia.

10 Cara Semula Jadi Meningkatkan Hemoglobin dan Menangani Anemia 1

1. Terdapat pelbagai bentuk anemia tetapi anemia kekurangan zat besi lebih banyak berlaku di Malaysia terutamanya pada wanita dan kanak-kanak.

Wanita hamil dan kanak-kanak memerlukan perhatian khusus kerana anemia kekurangan zat besi pada wanita hamil boleh menyebabkan komplikasi serius sedangkan pada kanak-kanak ia mempengaruhi kemahiran bahasa dan motorik. Jadi, sebarang tingkah laku ceroboh boleh menjadi komplikasi serius.

2. Anemia disebabkan oleh kekurangan nutrien seperti kekurangan zat besi, kekurangan vitamin B12 dan kekurangan asid folik. Nutrien yang disebutkan ini penting untuk penghasilan hemoglobin dan sel darah merah di sumsum tulang.

3. Keadaan perubatan yang mendasari seperti talasemia dan gangguan sumsum tulang juga bertanggungjawab menyebabkan anemia.

4. Perubahan pola diet dan kombinasi makanan terburuk juga boleh menyebabkan gangguan kekurangan pemakanan seperti anemia. Minum minuman berkafein dengan makanan menghalang penyerapan zat besi atau nutrien lain

6. Faktor genetik: Gangguan genetik iaitu, anemia sel sabit, dan gangguan auto-imun di mana kerosakan RBC berlaku pada kadar yang tinggi.

Gejala Anemia

Pemeriksaan darah adalah ujian pengesahan di mana anda dapat mengetahui status hemoglobin. Tetapi anda juga dapat memperhatikannya dengan memeriksa gejala yang ditunjukkan oleh badan secara sedar. Gejala yang paling biasa ditunjukkan oleh badan kita adalah:

  • Sesak nafas
  • Kulit pucat, kuku rapuh dan keguguran rambut
  • Keletihan dan lemah
  • Kadar degupan jantung meningkat
  • Kekurangan stamina
  • Selera makan yang lemah
  • Sakit kepala, pening atau letih
  • Keradangan dan sakit lidah

Bagaimana Anda Boleh Menguruskan Anemia?

Persoalan utama yang timbul ialah bagaimana kita dapat mengatasi masalah anemia. Jadi, anda boleh meningkatkan tahap hemoglobin anda sama ada melalui makanan seimbang atau dengan mengambil tablet.

Dalam kes yang teruk, wajib mengambil kedua-dua tablet asid besi-folik bersama panduan makanan.

Cuba elakkan pengambilan teh, kopi, teh hijau dan minuman berkafein lain bersama dengan makanan utama.

Anda boleh mengubati anemia dengan mengeluarkan pil besi tetapi ini tidak akan menyelesaikan masalah untuk jangka masa yang lebih lama. Oleh itu, makan dengan teliti dan menanamkan makanan kaya zat besi adalah pendekatan jangka panjang yang akan meningkatkan tahap hemoglobin anda.

Di samping itu, diet yang sihat juga akan memberi anda nutrien penting lain yang diperlukan untuk tubuh berfungsi dengan baik.

Berikut Adalah Beberapa Makanan Kaya Zat Besi dan Ubat-ubatan Rumah yang akan Meningkatkan Tahap Hemoglobin anda dan Menangani Anemia.

1. Penggabungan bijirin, kekacang kaya besi, dan biji minyak

10 Cara Semula Jadi Meningkatkan Hemoglobin dan Menangani Anemia 2

Berikut adalah beberapa makanan dengan kandungan zat besi mereka.

Bijirin dan produk bijirin

  • Nasi, dedak – 35 mg / 100gm
  • Quinoa – 7.51mg / 100gm

Kekacang dan biji minyak

  • Kacang polong, panggang – 6.4mg / 100gm
  • Biji bunga matahari (kuaci) – 5.85mg / 100gm

2. Masukkan lebih banyak sayur di pinggan anda

person holding green vegetables
Photo by Daria Shevtsova on Pexels.com

Bayam, sawi dan brokoli adalah sumber zat besi yang baik dan menambah serat dalam makanan anda juga.

Bayam mentah tinggi asam oksalat, jadi selalu cuba memakan bayam yang dimasak kerana asid oksalik menghalang penyerapan zat besi dan juga boleh menyebabkan masalah batu karang.

3. Cuba makanan super

10 Cara Semula Jadi Meningkatkan Hemoglobin dan Menangani Anemia 3

Moringa atau kelor adalah pilihan makanan terbaik kerana ia menyediakan zat besi, Vitamin A, Vitamin C dan magnesium dalam kuantiti yang banyak.

Walaupun begitu, terdapat banyak jenis penyelidikan yang menunjukkan bahawa suplemen kelor dapat mengurangkan anemia pada orang. Pengambilan daun kelor secara berkala membantu meningkatkan tahap hemoglobin dan bilangan sel darah merah.

Jadi, ia adalah makanan ajaib yang boleh anda masukkan ke dalam rancangan makan anda dengan cara yang berbeza. Anda juga boleh menambah serbuk daun kelor untuk dijadikan makanan pelengkap untuk bayi dan kanak-kanak.

4. Kuatkan makanan anda yang kurangan zat besi atau rendah zat besi dengan makanan kaya zat besi

10 Cara Semula Jadi Meningkatkan Hemoglobin dan Menangani Anemia 4

Anda boleh mencari makanan yang diperkaya dengan zat besi yang terdapat di pasar seperti garam diperkaya dua kali ganda, bijirin diperkaya besi, atta, pulse, beras dll. Anda boleh memeriksa produk yang diperkaya dengan melihat logo (+ F) yang tercetak pada label.

Malah, anda boleh memperkaya makanan rendah zat besi dengan mengganti sebahagian makanan dengan makanan kaya zat besi seperti ragi, bara, kelor, biji wijen, dan lain-lain. Sebagai contoh, anda dapat memperkuat tepung gandum sederhana anda dengan menambahkan ragi.

5. Sinergi makanan

10 Cara Semula Jadi Meningkatkan Hemoglobin dan Menangani Anemia 5

Cuba menggabungkan makanan yang mempunyai kesan sinergi bermaksud gabungan makanan meningkatkan penyerapan nutrien.

Makanan kaya vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi kerana vitamin c adalah pembawa zat besi. Jadi, pilih makanan yang kaya akan vitamin C seperti buah sitrus, betik, jambu biji, strawberi, limau gedang, lada bel, gooseberries, dan tomato. Makanan ini boleh meningkatkan status zat besi anda.

6. Ceriakan pagi anda dengan kebaikan kurma dan kismis.

10 Cara Semula Jadi Meningkatkan Hemoglobin dan Menangani Anemia 6

Tambahkan segenggam kismis dan 3-4 biji kurma dalam rancangan sarapan anda. Ini akan memberi anda nutrien penting seperti zat besi, magnesium, tembaga, Vitamin A, dan Vitamin C dan mengecas anda sepanjang hari.

7. Perencat besi

close up photo of black ceramic mug
Photo by Olenka Sergienko on Pexels.com

Phytates yang terdapat dalam biji-bijian, kekacang, sayur-sayuran, akar dan buah-buahan, dan polifenol seperti tanin dalam teh, kopi, herba, dan rempah-rempah menghalang penyerapan zat besi dari makanan.

Oleh itu, selalu disarankan untuk tidak minum teh, kopi bersama dengan makanan utama.

8. Pilih pemprosesan makanan yang berkesan.

10 Cara Semula Jadi Meningkatkan Hemoglobin dan Menangani Anemia 7

Mengikuti idea pemprosesan yang cepat dapat meningkatkan tahap nutrien makanan anda seperti merendam dhal sebelum memasak selama beberapa jam atau semalaman akan menurunkan kadar fitat dan agen anti-pemakanan lain.

Kaedah pemprosesan lain seperti dekortifikasi, penapaian, percambahan dan memasak meningkatkan ketersediaan makanan.

Percambahan denyutan selama 48 jam meningkatkan kandungan asid askorbik dan meningkatkan kualiti pemakanan makanan secara keseluruhan.

9. Apa yang perlu diminum?

10 Cara Semula Jadi Meningkatkan Hemoglobin dan Menangani Anemia 8
Photo by Pixabay on Pexels.com

Meremajakan badan anda dengan meneguk jus yang kaya dengan Vitamin C seperti jus lidah buaya, jus bit, jus epal, jus amla, jus nanas, jus oren, jus delima dan jus karonda.

Menggabungkan jus ini dengan makanan akan meningkatkan penyerapan zat besi.

Resipi ringkas: anda boleh menyediakan minuman anda sendiri dengan menggabungkan ½ cawan jus epal dengan ½ cawan jus bit dan menambah secubit halia, dan daun pudina untuk rasa tambahan

10. Minum teh herba

crop barman pouring drink into glass
Photo by Charlotte May on Pexels.com

Dapatkan teh jelatang, teh bunga raya, teh lemon halia, teh pudina, dan teh shatavari kerana teh herba ini mungkin dapat membantu meningkatkan tahap hemoglobin.

Point yang Perlu Diambil

Diet yang seimbang adalah penyelesaian yang mungkin untuk mengatasi masalah hemoglobin rendah di mana anda memasukkan semua bijirin, kacang, buah-buahan & sayur-sayuran, dan buah-buahan kering dalam jumlah yang mencukupi.

Pil asid besi-folik akan menguruskan anemia buat sementara waktu. Namun, jika anda ingin menyelesaikan masalah secara kekal maka pendekatan diet adalah satu-satunya cara untuk mengatasi anemia atau hemoglobin rendah.



Baca Juga

Apa yang Menyebabkan Batu Karang Ginjal ?

Apa yang Vitamin A Lakukan dan Mengapa kita Memerlukannya?

9 Khasiat Kesihatan Saffron yang Kuat untuk tahun 2021

12 Khasiat Alpukat (Avocado) Untuk Kesihatan yang Menakjubkan

Daun Salam : Potensi Manfaat Kesihatan, Pemakanan, dan Kesan Sampingan

10 Makanan Terbaik Untuk Meningkatkan Testosteron

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
>