January 3

0 comments

Mengapa Jawapan untuk Kulit yang Glowing adalah Kesihatan Usus.


Ekzema, jerawat, penuaan pramatang dan psoriasis hanyalah beberapa tanda bahawa kulit anda tidak happy. Walaupun godaannya adalah untuk mencuba dan menyelesaikan masalah secara luaran dengan rawatan kulit yang mahal dan produk yang menjanjikan keajaiban, jawapannya, seperti kebanyakan perkara dalam kehidupan, dapat ditemukan lebih dalam.

Hubungan antara kesihatan kulit dan sistem pencernaan bukanlah yang baru. Sejak tahun 1930-an, para saintis mengesyaki adanya hubungan antara usus dan kesihatan kulit, dan penyelidikan kini telah mengesahkan pentingnya hubungan ini. Probiotik terbukti dapat meningkatkan jerawat dan eksim, dan penyelidikan baru muncul untuk mendukung penggunaannya sebagai pendekatan terapi pencegahan pada penuaan kulit.

Bagaimana sistem pencernaan anda mempengaruhi kulit anda?

Mari kita lihat secara ringkas peranan sistem pencernaan, di antara banyak fungsi penting lain, saluran pencernaan kita adalah di mana kita menyerap nutrien dari makanan kita, serta menghilangkan toksin dan produk buangan. Sekiranya atas sebab apa pun ini tidak berfungsi dengan optimum, organ lain akan digunakan untuk menghilangkan toksin seperti kulit.

Usus bawah adalah tempat kita menghidupkan mikrobiota kita; sebilangan besar bakteria, ragi dan kulat yang bermanfaat dan tidak begitu bermanfaat, yang memainkan peranan besar dalam kesihatan kita secara keseluruhan. Diperkirakan bahawa sehingga 90% dari semua penyakit dapat ditelusuri dengan beberapa cara kembali ke usus dan kesihatan mikrobioma kita.

Apa yang paling sering kita lihat pada pesakit dengan keluhan kulit adalah keadaan yang disebut ‘dysbiosis‘ di mana ketidakseimbangan mikrobiota telah terjadi, secara sederhana bakteria jahat melebihi bakteria baik. Oleh kerana pengaruh besar usus terhadap fungsi dan kesihatan imun kita secara keseluruhan, dysbiosis ini kemudian dapat dilihat pada mikrobiota kulit yang membawa kepada keluhan kulit seperti ruam, eksim atau jerawat.

Dysbiosis dapat menyebabkan perubahan pada lapisan usus yang meningkatkan kebolehtelapan usus, mengakibatkan kondisi yang disebut sebagai ‘usus bocor’. Usus yang bocor menyebabkan keradangan secara tempatan dan sistemik dan memberi peringkat kepada pelbagai masalah kesihatan termasuk ruam, eksim, alahan makanan, keletihan kronik dan keadaan autoimun yang lebih serius.

Penyebab dysbiosis usus

Kemungkinan penyebab gangguan fungsi usus termasuk:

  • Diet rendah nutrien.
  • Pengambilan alkohol yang tinggi.
  • Tahap tekanan tinggi.
  • Makanan yang tinggi makanan olahan.
  • Makanan tinggi susu.
  • Tidak cukup udara segar atau bersenam.
  • Penggunaan ubat-ubatan tertentu untuk jangka masa panjang.
  • Penggunaan ubat rekreasi.
  • Parasit.
  • Keracunan makanan

Sebilangan orang mungkin sudah sedar bahawa pencernaan mereka tidak berfungsi dengan baik daripada kerap mengalami gejala seperti kembung, sembelit, cirit-birit, bersendawa, perut kembung, sakit, refluks dan intoleransi makanan. Tetapi bagi kebanyakan pelanggan yang saya lihat, hanya ketika kita mula membuat perubahan pada diet dan gaya hidup mereka, mereka menyedari betapa buruknya pencernaan mereka sebelum ini! Saya secara peribadi bertahun-tahun bergelut dengan kembung dan rasa tidak selesa setelah makan yang saya anggap benar-benar normal!

Mengapa Jawapan untuk Kulit yang Glowing adalah Kesihatan Usus. 1

Walaupun saya sangat mengesyorkan menyiasat kesihatan kulit dan pencernaan anda dengan ahli terapi pemakanan yang berkelayakan, berikut adalah lima petua utama saya untuk memulakan perjalanan ke pencernaan yang optimum dan kulit yang bersinar:

Kurangkan perangsang

Bahan perangsang seperti gula, kafein, alkohol dan nikotin mendatangkan malapetaka pada kulit dan pencernaan anda. Mereka meradang dan menyebabkan turun naik kadar gula dalam darah, menyebabkan hormon stres kita mengambil tenaga daripada pencernaan.

Gula adalah pemain utama dalam penuaan pramatang kulit, melekat pada protein dalam aliran darah, membentuk molekul yang lebih besar yang disebut produk akhir glikasi (atau AGE), yang merosakkan kolagen dan elastin yang menyumbang kepada kendur dan keriput. Menurut kajian tahun 2007 di British Journal of Dermatology, kesan ini meningkat pada usia 35 dan berlanjutan dengan cepat seiring usia anda.

Isi perut anda!

Walaupun pemikiran tentang serangga kecil yang tinggal di sistem pencernaan anda mungkin terdengar seperti konsep yang pelik, semoga anda sekarang mula menghargai peranan yang dimainkan oleh anak-anak kecil ini dalam penampilan dan perasaan yang hebat. Cara untuk menyokongnya adalah dengan meningkatkan pengambilan prebiotik (apa yang digunakan bakteria sebagai sumber tenaga) dan probiotik.

Sumber makanan prebiotik merangkumi chicory, artichoke, dandelion greens, bawang putih mentah, bawang, daun bawang dan asparagus. Memasak dengan ringan atau memakan mentah memastikan serat prebiotik tetap utuh, apatah lagi semua mikroba hebat yang boleh didapati hidup di sayuran mentah.

Sumber makanan probiotik termasuk makanan fermentasi seperti kefir, sauerkraut, kimchi, miso, natto, yoghurt semula jadi dankombucha. Cuba masukkan sumber setiap hari dan perlahan-lahan membangun, ini boleh bermula semudah satu sudu teh sauerkraut setiap hari.

Ingatlah bahawa kepelbagaian adalah kunci, jadi cubalah memasukkan banyak sumber buah dan sayur segar setiap minggu kerana semuanya menyumbang kepada mikrobiota yang sihat.

Rehat dan hadam

Memerangi tekanan, terutamanya ketika anda makan, sangat penting dan sering diabaikan. Pencernaan (tindakan sistem saraf parasimpatis) bermula di kepala – berfikir, melihat dan mencium makanan mendorong tubuh anda untuk mula menghasilkan asid perut dan enzim pencernaan untuk bersiap sedia untuk makanan yang akan diterima.

Cortisol, hormon stres, mencegah semua itu daripada berlaku dan membuat kita terus bertengkar atau melarikan diri (sistem saraf simpatik), jadi mengambil masa beberapa minit untuk bernafas dengan lancar dan dalam, dan menenangkan badan anda sebelum makan makan boleh menjadi pertolongan besar . Jauhkan dari gangguan – dan ya ini bermaksud menjauhkan diri dari meja dan telefon anda, meluangkan masa untuk mengunyah setiap mulut dengan betul. Mengucapkan doa kesyukuran untuk makanan anda boleh menjadi alat yang sangat berkesan dalam meningkatkan mood anda dan membuat anda dalam keadaan tenang bersedia untuk dicerna.

Ingat ia bukan apa yang anda makan, tetapi yang anda serap itu penting.

Jangka panjang, yoga dan mediasi adalah pilihan terbaik untuk menangani tekanan harian dan membantu pencernaan.

Mengapa Jawapan untuk Kulit yang Glowing adalah Kesihatan Usus. 2

Makan makanan berdasarkan makanan sebenar (whole food)

Makan makanan sebenar yang kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan dapat menyokong pencernaan dengan menyediakan banyak serat untuk membantu menghilangkan bahan buangan dan racun. Memakan diet makanan sebenar juga membantu anda makan secara bermusim memastikan diet paling padat nutrien.

Mendapatkan kotak sayuran organik tempatan dalam fikiran saya adalah salah satu perkara yang paling mudah diakses yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda sekarang. Makanan yang dipetik pada musim hanya beberapa kilometer jauhnya dari anda, memastikan makanan ini mempunyai kadar nutrien tertinggi, berbanding dengan duduk di dalam peti sejuk simpanan selama berbulan-bulan dan melakukan perjalanan di sekitar dunia.

Masukkan banyak rempah dan rempah segar dalam masakan anda setiap hari. Herba dan rempah segar tidak hanya berisi rasa tetapi mengandungi sifat antioksidan dan anti-radang.

Gerakkan badan anda setiap hari

Kita semua tahu bahawa senaman menolong kita kelihatan dan merasa baik, dan kesihatan kulit dan pencernaan kita tidak terkecuali daripada ini. Walaupun kita harus menghindari melakukan senaman intensiti tinggi pada perut penuh, berjalan-jalan dengan lembut setelah makan makanan besar sebenarnya dapat membantu pencernaan dan pergerakan usus.

Senaman juga membuat darah mengalir di seluruh badan, yang membantu detoksifikasi dan membantu peredaran darah di kulit, apatah lagi endorfin yang hebat untuk menambahkan cahaya semula jadi kulit anda!

Saya doakan yang terbaik untuk jalan makan dan hidup untuk kulit yang bersih.

Baca juga

Tinggalkan Komen Anda

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}