Mempunyai Masalah Perut ? Ini Adalah Makanan Terbaik Untuk Kesihatan Usus anda.

Ianya gila bila difikirkan betapa banyak badan kita dikaitkan dengan usus. Mungkin itulah sebabnya para pakar menyebutnya otak kedua, ya?

Jadi bagaimana sebenarnya kita menjaga usus dalam keadaan baik? Tidak mengejutkan bahawa pemakanan adalah sebahagian besar daripadanya. Oleh itu, saya membuat kajian dan membuat sedikit senarai makanan terbaik untuk kesihatan usus.

Mari berbincang!

delicious assorted delicacies on wooden table on veranda
Photo by Rachel Claire on Pexels.com

Apa Kaitan Probiotik Dengan Usus ?

Saya rasa kita semua pernah mendengar mengenai probiotik. Kita melihatnya pada label yogurt dan iklan untuk suplemen. Tetapi mengapa mereka penting untuk kesihatan usus? Sekiranya kita mengambilnya sebagai suplemen, atau dapatkah kita memperolehi cukup dari makanan? Adakah kita hanya memerlukannya ketika kita menghadapi “masalah?”

Jawapannya – Probiotik adalah bakteria “baik” di saluran pencernaan yang membantu memecah makanan yang anda makan dan menyerap nutrien, di samping membantu menyingkirkan toksin. Terdapat beberapa jenis dan jenis probiotik, dan masing-masing mempengaruhi badan secara berbeza. Contohnya, Lactobacillus Acidophilus membantu pencernaan dalam usus kecil.

Kita biasanya dapat banyak probiotik melalui diet kita! Sebaik-baiknya makan makanan probiotik secara berkala sehingga kita dapat meraih faedah dengan cara PROaktif. Dengan kata lain, pengambilan makanan probiotik dalam makanan biasa kita akan menyokong usus yang sihat dan mencegah masalah.

Pada asasnya, kita mahu mikrobioma usus kita mempunyai lebih banyak bakteria baik. Untuk melakukannya, berikut adalah beberapa sumber probiotik yang baik!

Yogurt – Ini adalah tempat yang paling biasa untuk bermula.

Kefir – Jenis seperti yogurt, tetapi boleh diminum. Ia boleh mengandungi 10+ jenis bakteria!

Sauerkraut – Kobis yang ditapai. Bagus di sandwic dan beberapa salad!

Kimchi – sauerkraut versi Korea yang pedas.

Miso – Pasta yang ditapai. Bukan penerangan yang paling menyelerakan tetapi sangat sedap dalam sos dan sup, seperti sup miso!

Tempeh – Ini seperti tauhu, tetapi diperam. Di sinilah probiotik masuk!

Kombucha – Minuman yang enak, yang menjadikannya sangat mudah untuk menyelinap dalam beberapa probiotik!

onions and garlic heads in wooden box on table
Photo by Karolina Grabowska on Pexels.com

Dan kemudian ada PREbiotik!

Baiklah, jadi PRObiotik adalah bakteria baik sebenarnya yang hidup di usus anda. PREbiotik menjaga agar bakteria baik diberi makan dan berkembang. Mereka mempunyai semua jenis nama sains yang gila seperti galactooligosaccharides – yang agak menyeronokkan – tetapi yang perlu anda ketahui ialah jenis serat yang terdapat di dalam buah-buahan dan sayuran segar anda. Jadi kaedah terbaik untuk mendapatkan PREbiotik? Diet dengan pelbagai makanan keseluruhan. Berikut adalah beberapa makanan prebiotik terbaik!

Bawang putih

Bawang

Kekacang

Raspberi

Asparagus

Pisang

composition of blank clipboard and ripe tomatoes
Photo by Karolina Grabowska on Pexels.com

Pelbagai jenis makanan selalu menjadi kemenangan

Makanan tidak semestinya menjadi probiotik atau prebiotik untuk memberi manfaat kepada usus anda. Memakan pelbagai makanan keseluruhan menjamin bahawa anda akan mendapat beberapa bahan penting lain seperti usus:

Polifenol – bahan kimia tumbuhan yang bermanfaat untuk bakteria usus. Terdapat dalam makanan seperti beri, bawang merah, coklat gelap, teh, dan beberapa buah dan sayur-sayuran lain.

Fiber – KitaTAHU usus suka serat! Ia menjadikan semuanya tetap dan bergerak, sehingga penghadaman menjadi berkesan. Serat memerangi keradangan, yang merupakan kelebihan lain! Dan inulin, jenis serat tertentu, sebenarnya adalah prebiotik.

fresh bread on white table in kitchen
Photo by Geraud pfeiffer on Pexels.com

Sebilangan makanan boleh membahayakan kesihatan usus anda

Terdapat beberapa makanan yang tidak dapat membantu mikrobioma usus anda. NAMUN. Saya tidak mengatakan mengelakkan mereka dengan apa jua keadaan. Saya tidak fikir makan makanan ini sekali-sekala akan menimbulkan masalah yang ketara. Tetapi jika diet anda berat dalam satu atau lebih, usus anda mungkin berterima kasih jika anda menambah sedikit.

Daging Merah – Daging merah mengandungi sesuatu yang disebut carnitine. Pada dasarnya, ini dapat berinteraksi dengan bakteria usus untuk menghasilkan bahan berbahaya yang boleh menyebabkan aterosklerosis, yang merupakan berita buruk bagi sistem kardiovaskular anda.

Pemanis Buatan – Cari bahan seperti sakarin, sukralosa dan aspartam, yang biasanya terdapat dalam makanan dan minuman yang dibungkus “bebas gula”. Beberapa kajian menunjukkan bahawa makan banyak ini dapat mengubah keseimbangan bakteria dalam usus.

Makanan Halus – Fikirkan perkara yang dibuat dengan tepung putih seperti roti dan pasta. Masalahnya dengan makanan halus adalah bahawa mereka telah menghilangkan seratnya!

Alkohol – Alkohol boleh mengganggu keseimbangan bakteria dalam usus, tetapi setakat ini penyelidikan mengatakan bahawa penggunaan sederhana tidak apa-apa!

Beberapa perkara lain yang dapat membuang kesihatan usus anda termasuk kurang tidur, minum antibiotik, merokok, stres, dan tidak kerap bersenam!

Mempunyai Masalah Perut ? Ini Adalah Makanan Terbaik Untuk Kesihatan Usus anda. 1

Jadi, akhir kata di sini, seperti biasa, adalah makan makanan seimbang! Fokus pada kepelbagaian dan BANYAK buah dan sayuran. Usus anda akan berterima kasih dan anda akan berasa hebat.

Makanan apa untuk kesihatan usus yang paling anda gemari untuk dicuba? Beritahu saya dalam komen!

Share:

Facebook
Twitter
WhatsApp
Berkaitan

Baca Juga

Bolehkah Anda Makan Selepas Tampal Gigi? Tips Mengunyah Selepas Menampal Gigi

Menampal gigi adalah prosedur biasa dalam pergigian. Selepas gigi anda ditampal, anda mungkin merasakan sensitiviti dan kesakitan selama beberapa hari yang boleh mengganggu tabiat makan biasa anda. (1) Kadang-kadang tampalan boleh tercabut atau patah semasa mengunyah. Ianya penting bagi anda untuk mengetahui apa yang harus dimakan dan membetulkan prosedur mengunyah selepas menampal gigi untuk mengelakkan

Apa itu Kunyit Hitam dan kegunaannya ?

Kunyit hitam (Curcuma caesia) juga dikenal sebagai Black zedoary atau Kali haldi adalah ramuan perennial dengan rimpang ungu kebiruan. Ditemui di wilayah Timur Laut India dan Madya Pradesh, ini adalah tumbuhan herba yang kuat dengan beberapa manfaat kesihatan yang luar biasa. Biasanya dijual dalam bentuk segar dan kering, sayangnya ia ‘rare‘ dan mahal. Berita baik

20 Buah dan Sayur-Sayuran Paling Sihat yang Harus Anda Makan Setiap Hari, Menurut Ahli Diet

Tidak ada perkara seperti buah atau sayur yang tidak sihat. Makan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran akan membantu anda menjalani kehidupan yang lebih lama dan sihat. Tetapi apa sayur-sayuran yang paling sihat? Apa buah yang paling berkhasiat? Penyelidikan menunjukkan bahawa sebilangan buah-buahan dan sayur-sayuran sangat kaya dengan khasiatnya, mereka boleh dianggap sebagai makanan yang paling

10 Makanan Yang Membakar Lemak Semasa Anda Tidur

Entri ini adalah mengenai makanan yang membakar lemak semasa anda tidur sehingga anda dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Sekiranya anda tertanya-tanya apa yang harus dimakan pada waktu malam untuk menurunkan berat badan, teruskan membaca! Mahu cepat dan ingin mengetahui cadangan nombor 1 makanan terbaik untuk dimakan pada waktu malam yang menurunkan berat badan?

Leave a Comment