Cara Mengurangkan Tahap Kolesterol Anda Secara Semula Jadi

BMI anda mungkin tepat, anda mungkin tidak berlebihan berat badan, dan anda mungkin sama sekali tidak menunjukkan gejala mempunyai kolesterol yang tinggi. Sehingga anda diuji atau menjadi mangsa strok atau penyakit jantung. Oleh itu, sebelum anda menghadapi komplikasi, berikut adalah beberapa kaedah rawatan semula jadi yang akan membantu menurunkan kadar kolesterol anda. Teruskan membaca!

Apa Itu Kolesterol

Kolesterol adalah sejenis lemak (lipid) yang terdapat di dalam darah anda. Sel anda memerlukan kolesterol untuk berfungsi dengan normal, dan badan anda menghasilkannya. Namun, anda juga boleh mendapat kolesterol tambahan dari makanan berlemak yang anda makan.

Apabila anda mempunyai banyak kolesterol daripada jumlah yang diperlukan oleh badan anda, ia akan bertambah di arteri anda. Keadaan ini dikenali sebagai aterosklerosis. Ini seterusnya boleh menyebabkan masalah jantung dan aliran darah seperti pembekuan darah, serangan jantung, dan strok.

Keadaan menderita kolesterol tinggi secara perubatan disebut sebagai hiperkolesterolemia.

Terdapat dua jenis utama kolesterol:

  • Lipoprotein Berkepadatan Rendah (LDL) – LDL adalah kolesterol jahat yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.
  • Lipoprotein Berkepadatan Tinggi (HDL) – HDL adalah kolesterol baik yang mengurangkan risiko anda menghidap penyakit jantung dan strok.

Mari kita perhatikan faktor-faktor (selain diet anda) yang boleh menyebabkan tahap kolesterol jahat yang tinggi dan menurunkan kadar kolesterol baik.

Apa yang Menyebabkan Kolesterol Tinggi ?

Berikut adalah faktor yang paling biasa yang mempengaruhi tahap kolesterol anda:

  • Makanan kaya dengan lemak tepu dan trans: Mengonsumsi makanan ini secara berkala dapat meningkatkan kadar LDL atau kolesterol jahat.
  • Berat badan berlebihan: Berat badan berlebihan dapat menurunkan kadar kolesterol baik dan meningkatkan kadar kolesterol jahat.
  • Tidak aktif: Tidak bersenam dan tidak aktif boleh meningkatkan tahap LDL anda dan meningkatkan tahap HDL.
  • Umur: Tahap kolesterol (LDL) biasanya mula meningkat selepas 20 tahun.
  • Sejarah Keluarga: Mereka yang mempunyai sejarah keluarga yang mempunyai kadar kolesterol tinggi terdedah kepada penyakit ini.

Mari kita lihat kemungkinan gejala yang berkaitan dengan kolesterol tinggi.

Tanda Dan Gejala Kolesterol Tinggi

Selalunya, anda mungkin tidak tahu bahawa anda mempunyai tahap kolesterol tinggi sehingga anda diuji.

Dalam beberapa kes, individu mengetahui tahap kolesterolnya yang tinggi hanya setelah mengalami strok atau serangan jantung. Walau bagaimanapun, situasi seperti ini hanya berlaku apabila tahap kolesterol tinggi yang menyebabkan pembentukan plak.

Diberikan di bawah adalah tahap kolesterol yang berbeza-beza dari normal hingga tinggi.

Tahap Kolesterol

Ujian darah adalah satu-satunya cara untuk mengetahui sama ada kolesterol anda terlalu tinggi.

  • Kolesterol Tinggi – Melebihi 240 mg / dl
  • Kolesterol Tinggi Sempadan – 200-239 mg / dl
  • Kolesterol Normal – Di bawah 200 mg / dl

Kini, kebanyakan individu menderita tahap kolesterol tinggi dan berisiko tinggi mengalami serangan jantung dan strok. Oleh itu, lebih awal anda menurunkan kadar kolesterol anda, semakin baik kesihatan anda. Berikut adalah beberapa ubat yang dapat membantu anda menurunkan kadar kolesterol jahat secara semula jadi.

Rawatan Mudah Untuk Mengurangkan Kolesterol

Minyak Pati Serai

essential oil bottle
Photo by Mã Minh on Pexels.com

Anda perlu

  • 2 titis minyak pati serai
  • 1 gelas air

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

  • Masukkan dua titis minyak pati serai ke segelas air dan gaul rata.
  • Minum campuran ini.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti minum larutan ini dua kali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Minyak pati serai digunakan terutamanya untuk kesan analgesik dan anti-radang. Ia dapat membantu menurunkan kadar kolesterol anda dan melebarkan saluran darah anda untuk aliran darah yang tidak terganggu (1).

Vitamin

Cara Mengurangkan Tahap Kolesterol Anda Secara Semula Jadi 1

Vitamin B3, E, dan C diketahui dapat mengurangkan kadar kolesterol serum. Suplemen vitamin C didapati dapat mengurangkan kadar LDL (2), (3). Vitamin B3 dan E membantu memerangi gejala kolesterol tinggi seperti aterosklerosis dengan mengurangkan penumpukan kolesterol di arteri anda.

Makanan yang kaya dengan vitamin ini termasuk buah sitrus, sayuran berdaun hijau, ayam, cendawan, tuna, badam, dan ubi jalar.

Minyak Ikan

Cara Mengurangkan Tahap Kolesterol Anda Secara Semula Jadi 2

Anda perlu

  • 1000 mg makanan tambahan minyak ikan

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

  • Ambil 1000 mg suplemen minyak ikan.
  • Anda juga boleh mengambil ikan seperti sardin, salmon, makarel, dan tuna.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda harus melakukan ini setiap hari.

Mengapa Ini Berfungsi

Minyak ikan adalah sumber asid lemak yang kaya omega-3. Pengambilan asid lemak ini secara teratur adalah salah satu kaedah terbaik dan termudah untuk mengurangkan kadar kolesterol anda. Mereka juga membantu mengurangkan risiko penyakit jantung anda (4).

Minyak Kelapa

Cara Mengurangkan Tahap Kolesterol Anda Secara Semula Jadi 3

Anda perlu

  • Minyak kelapa (mengikut keperluan)

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

  • Masukkan minyak kelapa ke pinggan dan salad kegemaran anda dalam jumlah sederhana.
  • Anda juga boleh mengganti minyak masak anda dengan minyak kelapa.
  • Sebagai alternatif, anda boleh mengambil satu sudu minyak kelapa setiap pagi.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda harus melakukan ini setiap hari.

Mengapa Ini Berfungsi

Minyak kelapa diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah anda. Ini seterusnya membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan juga melindungi anda dari penyakit jantung dengan membantu menjaga berat badan anda (5).

Bawang putih

onions and garlic heads in wooden box on table
Photo by Karolina Grabowska on Pexels.com

Anda perlu

  • Cengkih bawang putih cincang

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

  • Masukkan cengkih bawang putih cincang ke salad dan hidangan lain.
  • Anda juga boleh mengunyah cengkih bawang putih yang dikupas.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti mengambil bawang putih setiap hari.

Mengapa Ini Berfungsi

Bawang putih mengandungi sebatian yang disebut allicin yang hanya dilepaskan semasa anda menghancurkannya. Sebatian ini diketahui dapat mengurangkan kolesterol anda secara semula jadi (6), (7).

Teh Hijau

Cara Mengurangkan Tahap Kolesterol Anda Secara Semula Jadi 4

Anda perlu

  • 1 sudu teh hijau
  • 1 cawan air
  • Madu

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

  • Masukkan satu sudu teh hijau ke dalam secawan air.
  • Didihkan dalam periuk.
  • Didihkan selama 5 minit dan tapis.
  • Apabila teh sejuk sedikit, tambahkan sedikit madu ke dalamnya.
  • Minumnya semasa suam.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti minum ini tiga kali setiap hari.

Mengapa Ini Berfungsi

Potensi antioksidan teh hijau yang kuat disebabkan oleh adanya epigallocatechin gallate (EGCG) di dalamnya, yang membantu menurunkan tahap kolesterol jahat (LDL) (8).

Yogurt

bowl breakfast calcium cereal
Photo by Pixabay on Pexels.com

Anda perlu

  • 1 mangkuk yogurt probiotik

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Makan semangkuk yogurt probiotik.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini setiap hari untuk hasil terbaik.

Mengapa Ini Berfungsi

Yogurt probiotik mengandungi bakteria baik yang meningkatkan kesihatan usus anda dan memainkan peranan penting dalam menurunkan kadar kolesterol anda secara semula jadi (9).

Benih Chia

a jar filled of chia seeds
Photo by Castorly Stock on Pexels.com

Anda perlu

  • 1 sudu besar biji chia

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

  • Masukkan biji chia ke smoothie kegemaran anda atau jus buah dan gunakannya.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti mengambil biji chia setiap hari untuk mengurangkan kadar kolesterol anda.

Mengapa Ini Berfungsi

Biji Chia adalah sumber asid yang kaya lemak omega-3, yang membantu mengurangkan kadar kolesterol dan risiko penyakit kardiovaskular (10), (11).

Jus Oren

clear glass footed drinking glass with orange juice
Photo by Isabella Mendes on Pexels.com

Anda perlu

  • 1 cawan jus oren

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

  • Minum secawan jus oren yang baru diperah.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini 2 hingga 3 kali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Pengambilan jus oren secara berkala dan jangka panjang didapati menurunkan kadar kolesterol dan risiko terkena penyakit kardiovaskular menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Lipids in Health and Disease (12).

Jus Delima

crop woman demonstrating ripe pomegranate
Photo by Any Lane on Pexels.com

Anda perlu

  • 1 cawan jus delima segar

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Minum secawan jus delima yang baru disiapkan.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini 1 hingga 2 kali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Delima mengandungi antioksidan yang tinggi berbanding teh hijau dan anggur merah. Antioksidan ini membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL), yang seterusnya, menjaga penyakit kardiovaskular jauh dari badan (13) (14)

Jus lemon

composition of fresh lemons on white surface
Photo by Karolina Grabowska on Pexels.com

Anda perlu

  • ½ lemon
  • 1 gelas air suam
  • Madu

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

  • Masukkan jus setengah lemon ke segelas air suam.
  • Gaul rata dan tambahkan sedikit madu ke dalamnya.
  • Segera minum jusnya.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Minum segelas jus lemon sekali sehari, sebaiknya setiap pagi ketika perut kosong.

Mengapa Ini Berfungsi

Jus lemon adalah sumber yang kaya vitamin C dan antioksidan. Ini menjadikannya ubat yang berkesan untuk mengurangkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan mempromosikan penurunan berat badan (15).

Apple Cider Vinager

Cara Mengurangkan Tahap Kolesterol Anda Secara Semula Jadi 5

Anda perlu

  • 1 sudu besar cuka sari apel
  • 1 gelas air
  • Madu

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

  • Masukkan satu sudu apple cider vinager ke segelas air suam dan gaul rata.
  • Masukkan sedikit madu ke dalam campuran ini dan habiskan.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Minum larutan ini sekali sehari atau setiap hari ganti untuk hasil terbaik.

Mengapa Ini Berfungsi

Cuka sari apel (ACV) mengandungi asid asetik dan pektin. Walaupun asid asetik membantu anda menurunkan berat badan yang tidak diingini yang berkaitan dengan kolesterol tinggi, kolesterol jahat (LDL) melekat pada pektin (serat) dari ACV dan dikeluarkan dari badan anda (16), (17)

Mari kita lihat beberapa makanan yang boleh anda masukkan dalam diet harian anda untuk membantu ubat-ubatan di atas untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.

Makanan Terbaik Untuk Menurunkan Kolesterol Anda Dengan Cepat

Disenaraikan di bawah adalah beberapa makanan terbaik yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol anda:

  • Oat
  • Barli dan bijirin penuh:
  • Kacang
  • Alpukat
  • Kacang seperti almond, pistachio, walnut, kacang tanah, dan atau hazelnut.

Selain diet yang sihat, mengikuti petua ini dapat membantu anda mengurus tahap kolesterol anda.

Petua Pencegahan

  • Hilangkan lemak trans dari diet anda. Mereka sering dijumpai dalam biskut cip, keropok, dll.
  • Senaman harian.
  • Berhenti merokok.
  • Periksa berat badan anda untuk memahami jika anda berlebihan berat badan.
  • Elakkan minum alkohol.

Sebaik sahaja anda mula mengikuti ubat, diet, dan petua di atas, anda akan melihat perubahan keadaan anda dalam beberapa minggu. Cubalah dan beritahu kami seberapa baik mereka mengatasi masalah kolesterol anda.

Q&A

Apakah makanan yang harus dihindari ketika anda mempunyai kolesterol tinggi?

Sekiranya anda mempunyai kolesterol tinggi, anda mesti mengelakkan memakan lemak trans seperti biskut, keropok, dan makanan goreng yang lain. Anda juga mesti mengambil lebih sedikit ghee, mentega, daging berlemak, dan produk tenusu.

Adakah pasta buruk jika anda mempunyai kolesterol tinggi?

Pasta yang diperbuat daripada gandum dan biji-bijian adalah lebih sihat daripada jenis lain. Jenis pasta lain boleh meningkatkan tahap kolesterol jahat (LDL) dalam darah anda.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk menurunkan kolesterol?

Sekiranya anda mengambil langkah berjaga-jaga dan mengubah diet dan gaya hidup anda, anda akan mula melihat peningkatan kadar kolesterol anda seawal tiga minggu.

Share:

Facebook
Twitter
WhatsApp
Berkaitan

Baca Juga

Bolehkah Anda Makan Selepas Tampal Gigi? Tips Mengunyah Selepas Menampal Gigi

Menampal gigi adalah prosedur biasa dalam pergigian. Selepas gigi anda ditampal, anda mungkin merasakan sensitiviti dan kesakitan selama beberapa hari yang boleh mengganggu tabiat makan biasa anda. (1) Kadang-kadang tampalan boleh tercabut atau patah semasa mengunyah. Ianya penting bagi anda untuk mengetahui apa yang harus dimakan dan membetulkan prosedur mengunyah selepas menampal gigi untuk mengelakkan

Apa itu Kunyit Hitam dan kegunaannya ?

Kunyit hitam (Curcuma caesia) juga dikenal sebagai Black zedoary atau Kali haldi adalah ramuan perennial dengan rimpang ungu kebiruan. Ditemui di wilayah Timur Laut India dan Madya Pradesh, ini adalah tumbuhan herba yang kuat dengan beberapa manfaat kesihatan yang luar biasa. Biasanya dijual dalam bentuk segar dan kering, sayangnya ia ‘rare‘ dan mahal. Berita baik

20 Buah dan Sayur-Sayuran Paling Sihat yang Harus Anda Makan Setiap Hari, Menurut Ahli Diet

Tidak ada perkara seperti buah atau sayur yang tidak sihat. Makan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran akan membantu anda menjalani kehidupan yang lebih lama dan sihat. Tetapi apa sayur-sayuran yang paling sihat? Apa buah yang paling berkhasiat? Penyelidikan menunjukkan bahawa sebilangan buah-buahan dan sayur-sayuran sangat kaya dengan khasiatnya, mereka boleh dianggap sebagai makanan yang paling

10 Makanan Yang Membakar Lemak Semasa Anda Tidur

Entri ini adalah mengenai makanan yang membakar lemak semasa anda tidur sehingga anda dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Sekiranya anda tertanya-tanya apa yang harus dimakan pada waktu malam untuk menurunkan berat badan, teruskan membaca! Mahu cepat dan ingin mengetahui cadangan nombor 1 makanan terbaik untuk dimakan pada waktu malam yang menurunkan berat badan?

Leave a Comment