December 27

0 comments

Brain Fog: Apa itu dan Apa yang Boleh Anda Lakukan mengenainya?


Jika anda menghadapi masalah kurang fokus, ingatan yang lemah, kealpaan atau merasa otak anda tidak berfungsi dengan baik, maka artikel ini sesuai untuk anda

Brain fog atau kabut otak adalah masalah yang semakin biasa yang mempengaruhi kemampuan banyak orang untuk bekerja, bersosial dan menikmati kehidupan.

Namun, ia sering diberhentikan atau tidak dipandang serius oleh banyak pihak. Dalam artikel ini, saya akan menerangkan apa itu brain fog, apa yang boleh menyebabkannya dan membincangkan beberapa perkara yang boleh anda lakukan mengenainya.

Apa itu Brain Fog?

Brain fog, atau functional cognitive disorder (FCD), dapat digambarkan sebagai ‘pengalaman subjektif disfungsi kognitif jika tidak ada patologi otak yang mendasari’

Dengan kata lain, ini adalah gangguan yang tidak dapat dikenal pasti menggunakan ujian perubatan konvensional. Orang mungkin memberitahu anda bahawa ‘anda kelihatan normal’ dan ‘semuanya ada di fikiran anda’ tetapi anda merasakan semuanya tidak betul.

Tidak diketahui ramai, brain fog atau FCD baru-baru ini ditambahkan ke manual diagnostik neurologi. Oleh itu, anda tidak bersendirian. Walau bagaimanapun, penyelidikannya sangat baru dan tidak ada rawatan perubatan buat masa ini.

Gejala Khas Brain Fog Termasuk:

  • Kesukaran untuk fokus atau menumpukan perhatian.
  • Kesukaran membaca dan mengingat kembali maklumat.
  • Kesukaran mencari perkataan.
  • Kesukaran dengan kelancaran pertuturan.
  • Aliran pemikiran dan perbualan terganggu.
  • Pemikiran yang tidak teratur.
  • Melupakan tugas sambil bersiap untuk melaksanakannya.
  • Ketiadaan akal.
  • Perasaan tidak ‘tajam’ seperti dulu.
  • Perasaan kelam kabut atau fikiran anda berada di sebalik dinding.

Harap maklum bahawa gejala brain fog boleh bertindih dengan gejala banyak penyakit termasuk gangguan kognitif subjektif (demensia), gangguan neurologi fungsional, sindrom pasca gegaran, sindrom whiplash, kemurungan dan anxiety.

Gejala-gejala ini adalah spektrum, dan kita kadang-kadang mengalaminya: ini adalah keparahan dan kekerapan yang penting. Sekiranya anda ragu-ragu, sila berjumpa dengan doktor anda.

Seberapa Biasa Brain Fog?

Brain fog adalah aduan yang semakin kerap berlaku yang mempengaruhi 15-30% orang dewasa muda yang sihat.

Bagaimanapun, ada beberapa berita baik:

Brain fog telah lama dikenali oleh komuniti terapi pemakanan dan perubatan berfungsi untuk masa yang lama.

Tetapi Apa Penyebab Brain Fog?

Terdapat beberapa teori termasuk:

  • Tahap kortisol dan adrenalin yang meningkat secara kronik (disfungsi paksi HPA).
  • Peningkatan tekanan oksidatif yang menyebabkan keradangan mikroglial di otak.
  • Pengeluaran ammonia yang berlebihan di usus.
  • Peningkatan pemantauan interoceptive di hadapan keletihan atau kesakitan (dengan kata lain, menjadi ‘kepala kita’ sepanjang masa yang menghabiskan kemampuan kita untuk fokus).

Kekurangan nutrien asas termasuk zink, kalsium, magnesium, B1, B3, B5, B9, B12 dan asid lemak.

Menurut pengalaman saya, ini boleh menjadi hasil gabungan faktor-faktor ini dengan adanya sebab yang mendasari.

Brain Fog jarang Berlaku Secara Bersendirian

Saya mendapati bahawa brain fog jarang berlaku sebagai gejala yang berdiri sendiri, selalunya ada penyebabnya.

Masalah berikut boleh mengiringi brain fog:

  • Tekanan fizikal atau emosi yang kronik.
  • Tidur dan diet yang buruk.
  • Keletihan dan keadaan yang berkaitan dengan tenaga termasuk sindrom keletihan kronik dan fibromyalgia.
  • Keletihan adrenal (disfungsi paksi HPA).
  • Masalah pencernaan termasuk IBS.
  • Keadaan tiroid.
  • PCOS.
  • Latihan berlebihan.
  • Alahan dan hay fever.
  • Intoleransi dan sensitiviti makanan.
  • Sindrom takikardia postural (POTS).
  • Keadaan autoimun.
  • Jangkitan kronik.

Apa yang Boleh Kita Lakukan Mengenai Brain Fog?

Brain Fog: Apa itu dan Apa yang Boleh Anda Lakukan mengenainya? 1

Mengenali punca

Kaedah yang paling berkesan untuk membantu adalah mengenal pasti dan menangani penyebabnya. Ingat, kita memerlukan badan yang kuat untuk kognisi yang kuat.

Sekiranya anda mempunyai sejarah penyakit neurologi atau psikiatri yang lalu, saya akan mengesyorkan anda bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu.

Menstabilkan Tenaga Anda

Kajian melaporkan bahawa 70-90% orang dengan CFS atau fibromyalgia mengadu gejala brain fog.

Mereka yang keletihan dan mempunyai brain fog juga mengalami ‘crashes’ tenaga tengah hari. Salah satu cara untuk menstabilkan tenaga anda adalah dengan mengekalkan gula darah yang stabil sepanjang hari. Makan sarapan pagi dan termasuk protein dengan setiap hidangan dapat membantu ini.

Tingkatkan makanan yang padat nutrien

Strategi yang mudah dan berkesan, yang telah membantu ramai orang, adalah meningkatkan pengambilan makanan padat nutrien anda termasuk sayur-sayuran dan protein haiwan.

Usahakan untuk mendapatkan empat hingga lima bahagian sayur-sayuran sehari termasuk:

  • Brokoli
  • Kembang kol
  • Pucuk Brussels
  • Kobis
  • Pok choy
  • Kacang hijau
  • Bayam
  • Kangkung
  • Parsnips
  • Swedia
  • Lobak merah
  • Ubi keledek

Matlamat satu hingga dua bahagian keju, telur, ayam belanda, ayam, domba atau daging lembu dan dua hingga tiga bahagian ikan berminyak termasuk sardin, ikan tenggiri dan salmon liar setiap minggu.

Makanan ini akan memberikan banyak nutrien yang diperlukan untuk kognisi yang sihat.

Tidur lena

Tidur boleh memainkan peranan utama dalam fungsi kognitif. Sebenarnya, semasa memandu, kesan keletihan dibandingkan dengan minum alkohol.

Masyarakat sering melaporkan peningkatan ketara dalam fungsi otak apabila kualiti tidur bertambah baik. Anda dapat membantu meningkatkan tidur dengan mengelakkan cahaya biru dan teknologi satu hingga dua jam sebelum tidur, tidur sebelum 11 malam, dan tidur selama enam hingga lapan jam.

Bertenang

Lebih senang dicakap dari dibuat saya tahu!

Para penyelidik mengesyaki bahawa orang dengan brain fog/ FCD mungkin memantau diri mereka secara berlebihan, membuang tenaga dan memperlambat kemampuan mereka memproses maklumat, yang akhirnya mempengaruhi kemampuan mereka untuk berkonsentrasi dan memperhatikan.

Walaupun, bersantai pasti tidak akan memperbaikinya, menggunakan latihan kesedaran, CBT atau bahkan melakukan aktiviti yang anda nikmati dapat membantu menenangkan fikiran kita membiarkan pemikiran mengalir dengan lebih mudah.

Saya tahu brain fog boleh menjadi sangat mengecewakan dan menyedihkan, tetapi dengan membiarkan diri kita ‘bekerja’, kita hanya meningkatkan tahap tekanan kita yang menguras tenaga kita, berpotensi membuat keadaan menjadi lebih teruk.

Dengan menerima dan tidak menolak, anda mula fokus pada apa yang boleh anda lakukan, bukannya yang tidak dapat anda lakukan dan anda mendapati diri anda selangkah lebih dekat ke jalan menuju kesihatan.

Semoga anda sihat.

Baca juga

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}