Asid Folik: Nutrien Yang Dapat Meningkatkan Pertumbuhan Rambut Anda

Adakah masalah rambut gugur membuat anda tidak tidur malam? Kami faham bagaimana keguguran rambut yang berlebihan boleh mencetuskan kerisauan. Tetapi kami juga dapat memberi jaminan bahawa masalah keguguran rambut dapat diatasi.

Ya, ada banyak cara untuk mengurangkan keguguran rambut serta meningkatkan pertumbuhan rambut. Dan salah satu penyelesaian yang paling diabaikan adalah asid folik. Vitamin ini menawarkan banyak manfaat, yang paling penting adalah meningkatkan pertumbuhan rambut.

Mari, bincangkan bagaimana anda boleh memasukkan asid folik dalam rutin penjagaan rambut anda untuk meningkatkan pertumbuhan rambut.

Apakah Asid Folik & Apa Fungsi Untuk Rambut Anda?

Bentuk sintetik folat, asid folik tergolong dalam keluarga Vitamin B. Ini adalah nutrien yang sangat penting membantu badan anda berfungsi dengan cekap. Ini adalah vitamin larut air yang membantu badan anda membuat sel baru. [1]

Beberapa bahagian badan sentiasa membuat sel baru secara berkala. Ini termasuk kulit, rambut dan kuku anda. Asid folik membantu meningkatkan pertumbuhan sel-sel ini dengan sihat. Ia juga menjaga kesihatan sel darah merah.

Kekurangan asid folik di dalam badan anda, boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan yang tidak diingini. Rambut gugur dan pertumbuhan rambut yang perlahan adalah kesan sampingan kekurangan asid folik. Menurut kajian prospektif yang dikendalikan secara analitik, [2] terbukti bahawa uban dan rambut gugur pramatang mempunyai kaitan dengan kekurangan asid folik.

Apakah Sumber Asid Folik Terbaik

Terdapat pelbagai sumber folat semula jadi yang boleh anda dapatkan melalui pengambilan makanan biasa. Banyak makanan terkenal seperti roti, bijirin, pasta, beras dan produk bijirin lain mempunyai jumlah asid folik yang mencukupi. Senarai sumber semula jadi asid folik merangkumi: [3]

  1. Kacang
  2. Kacang tanah
  3. Biji bunga matahari
  4. Biji-bijian penuh
  5. Telur
  6. Sayuran berdaun seperti selada, bayam, lobak dll
  7. Brokoli
  8. Cili
  9. Buah-buahan
  10. Makanan laut & hati ayam

Anda juga boleh mengambil supplemen asid folik bersama makanan biasa anda. Supplemen ini boleh didapati dalam bentuk pil dan cecair.

Dos Asid Folik yang Disyorkan

Jantina & UmurJumlah
Umur 19 ke atas (Lelaki dan Wanita) 400 MCG
Perempuan Mengandung600 MCG
Wanita Menyusu500 MCG

Apakah Manfaat Asid Folik?

1. Meningkatkan Pertumbuhan Rambut

Asid folik memainkan peranan penting dalam pertumbuhan rambut. Ia mempercepat pembahagian sel folikel rambut anda untuk meningkatkan pertumbuhan rambut anda.

Asid folik juga membantu keratinisasi rambut anda.

2. Menghentikan Pengubahan Rambut Pramatang

Seperti yang dimaklumkan sebelumnya, asid folik memastikan sel darah merah anda aktif dan sihat. Sel darah merah kaya dengan oksigen, yang mengekalkan pigmentasi rambut normal. Sekiranya badan anda kekurangan asid folik, sel darah merah ini akan mulai bertambah besar dan warna rambut anda akan berubah.

3. Mengurangkan Rambut Gugur

Apabila anda mengalami kekurangan asid folik, badan anda akan menghantar asid folik ke organ tubuh yang lebih penting dan bukannya folikel rambut anda. Secara semula jadi, rambut anda akan kehilangan salah satu nutrien yang paling penting dan semakin lemah.

Akhirnya, anda akan mengalami keguguran rambut. Ketika itulah anda perlu meningkatkan pengambilan asid folik anda melalui makanan atau supplemen. [4]

4. Menambah Jumlah & Sinar Pada Rambut

Kekurangan asid folik dikaitkan dengan penipisan rambut. Ini juga memainkan peranan penting dalam membuat sel baru yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut dan menambah jumlah. Apabila anda mempunyai rambut yang tebal dan sihat, rambut anda tentu akan lembut, lentur dan berkilau.

Asid Folik: Nutrien Yang Dapat Meningkatkan Pertumbuhan Rambut Anda 1

Apakah Gejala Kekurangan Asid Folik?

  1. Keletihan
  2. Uban Pramatang
  3. Ulser
  4. Lidah Bengkak
  5. Rambut gugur
  6. Lemah Otot
  7. Sakit kepala dan pening
  8. Masalah Pernafasan
  9. Berat Badan10
  10. Cirit-birit [5]

Bagaimana Menggunakan Asid Folik Untuk Pertumbuhan Rambut?

Asid Folik, Pengambilan Biotin & Zink

Selalunya kekurangan kedua-dua biotin dan asid folik banyak dikaitkan dengan keguguran rambut. Walaupun tidak ada kajian yang mencukupi untuk membuktikan kepercayaan di atas, beberapa kajian dan penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen biotin telah membantu meningkatkan pertumbuhan rambut.

Beberapa laporan mengatakan bahawa orang dengan alopecia dirawat dengan biotin. Begitu juga, kekurangan zink berkaitan dengan keguguran rambut

Vitamin B kompleks, vitamin pranatal, tablet multivitamin sering disarankan sebagai supplemen untuk biotin, zink dan asid folik. Minum tablet setiap hari dan anda akan melihat peningkatan pertumbuhan dan kesihatan rambut anda dalam dua hingga tiga bulan.

Nota : Rujukk doktor anda sebelum mengambil sebarang supplemen vitamin

Pengambilan makanan

Pengambilan makanan biasa anda harus memberi anda jumlah asid folik yang mencukupi. Masukkan sayur sayuran hijau ke dalam diet biasa anda.

Makan buah segar dan minum jus buah sebanyak mungkin. Anda juga boleh menikmati ayam dan makanan laut jika anda bukan vegetarian. Kacang tanah, brokoli, dan kacang juga merupakan sumber asid folik yang hebat.

Apa Yang Berlaku Sekiranya Anda Mengambil Asid Folik Berlebihan

Sekiranya anda tidak kekurangan asid folik dalam badan anda, maka jangan mengambil supplemen asid folik. Jumlah pengambilan asid folik biasa untuk orang dewasa ialah 400 mcg / hari.

Pengambilan lebih daripada 400 mcg asid folik tidak selamat untuk orang dewasa muda. Dosis besar asid folik boleh menyebabkan sakit kepala, ruam, dan mual. Mengambil lebih daripada 1000 mcg sehari boleh menyebabkan kerosakan saraf yang teruk. [6]

Mengetahui kesihatan rambut anda dan berunding dengan doktor dapat membantu anda mengenal pasti masalah yang menyebabkan rambut anda gugur. Masalah rambut gugur anda kemudian dapat diatasi dengan sewajarnya.

Akhir Kata

Asid folik mempunyai nilai nutrien yang sangat tinggi. Kekurangan asid folik akan menyebabkan pelbagai masalah kesihatan termasuk keguguran rambut, pertumbuhan rambut yang perlahan dan rambut yang menipis. Menambah makanan dan supplemen yang diperkaya dengan asid folik untuk diet anda pasti akan menyelesaikan separuh daripada masalah anda. Tetapi pastikan bahawa badan anda juga mendapat nutrien lain. Menjaga kesihatan anda secara keseluruhan, juga akan menyuburkan rambut anda.

Share:

Facebook
Twitter
WhatsApp
Berkaitan

Baca Juga

Tips Dan Cara Terbaik Untuk Menghilangkan Batuk Dengan Cepat

Batuk, demam dan kesakitan boleh menyebabkan banyak kerengsaan dan merosakkan hari anda. Semasa tidur pada waktu malam, dalam mesyuarat, semasa panggilan telefon, semua ini boleh menjadi sangat menjengkelkan sehingga anda ingin melegakan batuk anda secepat mungkin. Dalam artikel ini, kami akan menerangkan pelbagai ubat dan rawatan di rumah untuk menghilangkan batuk dengan cepat. Batuk sebenarnya

Bolehkah Anda Makan Selepas Tampal Gigi? Tips Mengunyah Selepas Menampal Gigi

Menampal gigi adalah prosedur biasa dalam pergigian. Selepas gigi anda ditampal, anda mungkin merasakan sensitiviti dan kesakitan selama beberapa hari yang boleh mengganggu tabiat makan biasa anda. (1) Kadang-kadang tampalan boleh tercabut atau patah semasa mengunyah. Ianya penting bagi anda untuk mengetahui apa yang harus dimakan dan membetulkan prosedur mengunyah selepas menampal gigi untuk mengelakkan

Apa itu Kunyit Hitam dan kegunaannya ?

Kunyit hitam (Curcuma caesia) juga dikenal sebagai Black zedoary atau Kali haldi adalah ramuan perennial dengan rimpang ungu kebiruan. Ditemui di wilayah Timur Laut India dan Madya Pradesh, ini adalah tumbuhan herba yang kuat dengan beberapa manfaat kesihatan yang luar biasa. Biasanya dijual dalam bentuk segar dan kering, sayangnya ia ‘rare‘ dan mahal. Berita baik

20 Buah dan Sayur-Sayuran Paling Sihat yang Harus Anda Makan Setiap Hari, Menurut Ahli Diet

Tidak ada perkara seperti buah atau sayur yang tidak sihat. Makan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran akan membantu anda menjalani kehidupan yang lebih lama dan sihat. Tetapi apa sayur-sayuran yang paling sihat? Apa buah yang paling berkhasiat? Penyelidikan menunjukkan bahawa sebilangan buah-buahan dan sayur-sayuran sangat kaya dengan khasiatnya, mereka boleh dianggap sebagai makanan yang paling

Leave a Comment