8 Makanan yang Harus Dielakkan Bagi Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah salah satu tanda pertama penyakit jantung. Jika tidak dirawat, darah tinggi boleh merosakkan arteri anda dan mengakibatkan komplikasi serius seperti serangan jantung. Sekiranya tekanan darah anda tetap tinggi dalam jangka masa yang lama, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat untuk menurunkannya. Tetapi walaupun anda mengambil ubat tekanan darah, anda juga harus berusaha mengurangkan tekanan darah tinggi dengan mengelakkan jenis makanan tertentu. Ini adalah makanan yang harus dihindari dengan tekanan darah tinggi untuk menjaga jantung anda sihat dan menurunkan risiko serangan jantung atau strok.

1. Garam

Garam menduduki tempat pertama bagi senarai makanan untuk dielakkan dengan darah tinggi. Natrium meningkatkan jumlah cairan dalam darah anda, yang meningkatkan tekanan darah anda. Anda tidak boleh menambahkan garam apa pun ke dalam makanan anda jika anda mempunyai tekanan darah tinggi. Hari ini anda boleh membeli pelbagai jenis garam gourmet – seperti garam Himalaya merah jambu – yang kelihatan lebih menarik daripada garam meja biasa. Tetapi tidak ada garam tambahan yang dapat dianggap sihat bagi seseorang yang mempunyai tekanan darah tinggi. Sebagai gantinya, cubalah membumbui makanan anda dengan ramuan dan rempah bebas garam. Makanan mungkin terasa hambar ketika pertama kali meletakkan pengocok garam, tetapi lidah anda akan cepat menyesuaikan diri.

2. Pizza

Jumlah garam dalam pizza sangat mengejutkan. Satu pizza pepperoni bersaiz sederhana mungkin mengandungi hampir 3,500 miligram natrium — lebih dari dua kali ganda elaun yang disyorkan oleh WHO sebanyak 2000 miligram sehari. Untuk memperbaiki pizza anda, jangan pesan. Sebagai gantinya, buat pizza anda sendiri yang sihat menggunakan roti rata dan satu hidangan setiap sos pizza kalengan, mozzarella part-skim dan pepperoni kalkun. Bukan sahaja pizza buatan sendiri mengandungi kira-kira separuh natrium dari makanan yang disediakan secara komersial, tetapi anda juga boleh makan keseluruhannya tanpa rasa bersalah.

3. Kerepek Kentang, Pretzel dan Makanan ringan Masin Lain

Bukan sahaja kadar natrium yang tinggi, makanan ringan ini meningkatkan hipertensi, tetapi kegemukan mereka menyumbang kepada kenaikan berat badan dan kesihatan jantung yang buruk. Jika anda menggemari makanan ringan yang renyah dan masin, cuba makan sebilangan kecil varieti natrium rendah. Anda juga boleh menggantikan porsi kecil kacang tanpa garam atau masin ringan, yang memberikan lebih banyak khasiat daripada kerepek. Untuk kesihatan jantung terbaik, timbang atau ukur bahagian anda untuk mengelakkan makan terlalu banyak makanan ini.

4. Salami dan Daging Makan Tengahari Lain

Daging yang diproses bukan sahaja mengandungi natrium yang berlebihan, tetapi biasanya berlemak dan menyumbang kepada keseluruhan kesihatan yang buruk. Sebelum anda membeli apa-apa jenis daging diproses – sama ada dikemas atau dari kedai tempatan anda – lakukan sedikit kajian. Baca label pada daging makan tengah hari yang dibungkus untuk melihat maklumat natrium. Juga, cari maklumat pemakanan supaya anda dapat membuat pilihan yang sesuai sebelum anda membuat sandwic pastrami berikutnya.

5. Sayuran Ber-tin Biasa, termasuk Kacang

Diet yang sihat untuk jantung harus mengandungi banyak sayur-sayuran segar dan serat-seperti jenis yang terdapat dalam kacang. Beku juga ok, tetapi perhatikan garam dan mentega tambahan dan pilih bungkusan sayur biasa. Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke sayur-sayuran segar (atau anda tidak mempunyai masa untuk menyiapkannya), anda mungkin akan mendapatkan versi dalam tin. Sayuran dan kacang dalam tin boleh menjadi pilihan yang baik untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi jika anda memilih varieti rendah natrium atau tanpa garam. Sebagai alternatif, anda boleh mengalirkan dan membilas sayur-sayuran dan kacang tin biasa untuk membuang banyak natrium yang ditambahkan. Kemudian campurkan dengan ramuan herba dan nikmati!

6. Gula

Sesiapa yang menghidap hipertensi sebaiknya memantau pengambilan gula mereka. Kajian mengenai penghidap diabetes menunjukkan beberapa hubungan antara pengambilan gula berlebihan dan peningkatan tekanan darah. Walaupun anda tidak menghidap diabetes, mengelakkan gula tambahan dalam makanan adalah keputusan yang bijak. Untuk memulakan, elakkan minuman ringan dan buah tin dalam sirap. Baca label untuk mengetahui jumlah gula yang terdapat dalam produk yang dibungkus. Usahakan agar pengambilan gula anda minimum, dan anda mungkin melihat jumlah tekanan darah anda menurun.

7. Alkohol

Adakah pengambilan alkohol tidak baik untuk kesihatan anda? Pasukan penyelidik masih menyelesaikan persoalan ini. Pada masa ini, WHO mengesyorkan orang yang menghidap darah tinggi mengelakkan pengambilan alkohol yang berlebihan – dan itu termasuk wain merah. Sekiranya anda minum alkohol, hadkan diri anda dengan dua minuman sehari atau kurang. Ingat bahawa alkohol dalam bentuk apa pun juga boleh berinteraksi dengan ubat jantung yang anda ambil, jadi berbincanglah dengan doktor atau ahli farmasi anda sebelum anda minum bir berikutnya.

8. Minuman Kafein dan Tenaga

Kafein dari mana-mana sumber menyebabkan saluran darah menyempit, yang dapat meningkatkan tekanan darah. Kopi, minuman tenaga, soda, teh — senarai minuman yang mengandungi kafein adalah panjang. Sebelum anda mengambil minuman yang bukan 100% air, baca label untuk menyemak maklumat kafein. Walaupun soda bebas gula masih boleh mengandungi kafein, jadi pilihlah dengan teliti. Minuman bertenaga tanpa kafein mungkin bukan pilihan yang baik, kerana sebahagian daripadanya sarat dengan gula. Untuk meningkatkan tahap tenaga anda, cuba lakukan senaman secara berkala. Lebih baik untuk kesihatan jantung anda juga.

Share:

Facebook
Twitter
WhatsApp
Berkaitan

Baca Juga

Bolehkah Anda Makan Selepas Tampal Gigi? Tips Mengunyah Selepas Menampal Gigi

Menampal gigi adalah prosedur biasa dalam pergigian. Selepas gigi anda ditampal, anda mungkin merasakan sensitiviti dan kesakitan selama beberapa hari yang boleh mengganggu tabiat makan biasa anda. (1) Kadang-kadang tampalan boleh tercabut atau patah semasa mengunyah. Ianya penting bagi anda untuk mengetahui apa yang harus dimakan dan membetulkan prosedur mengunyah selepas menampal gigi untuk mengelakkan

Apa itu Kunyit Hitam dan kegunaannya ?

Kunyit hitam (Curcuma caesia) juga dikenal sebagai Black zedoary atau Kali haldi adalah ramuan perennial dengan rimpang ungu kebiruan. Ditemui di wilayah Timur Laut India dan Madya Pradesh, ini adalah tumbuhan herba yang kuat dengan beberapa manfaat kesihatan yang luar biasa. Biasanya dijual dalam bentuk segar dan kering, sayangnya ia ‘rare‘ dan mahal. Berita baik

20 Buah dan Sayur-Sayuran Paling Sihat yang Harus Anda Makan Setiap Hari, Menurut Ahli Diet

Tidak ada perkara seperti buah atau sayur yang tidak sihat. Makan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran akan membantu anda menjalani kehidupan yang lebih lama dan sihat. Tetapi apa sayur-sayuran yang paling sihat? Apa buah yang paling berkhasiat? Penyelidikan menunjukkan bahawa sebilangan buah-buahan dan sayur-sayuran sangat kaya dengan khasiatnya, mereka boleh dianggap sebagai makanan yang paling

10 Makanan Yang Membakar Lemak Semasa Anda Tidur

Entri ini adalah mengenai makanan yang membakar lemak semasa anda tidur sehingga anda dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Sekiranya anda tertanya-tanya apa yang harus dimakan pada waktu malam untuk menurunkan berat badan, teruskan membaca! Mahu cepat dan ingin mengetahui cadangan nombor 1 makanan terbaik untuk dimakan pada waktu malam yang menurunkan berat badan?

Leave a Comment